ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಏಕೆ ಅಂಚಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗದ ಹರ್ಟ್?

ಮೊಬೈಲ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಲಬದಿಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಅನುಭವ. ಈ ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಲಭಾಗದ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ನಂತರದ ಆಕ್ರಮಣಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಸಹನೀಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಮಂಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು, ದೂರವಾಣಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುತ್ತತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇದು ವೈಪರಿತ್ಯಗಳು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಾಂಜುಗೇಟ್ ಬಹಿರಂಗ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಲಭಾಗದ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಏಕೆ?

ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ

ಧ್ವನಿಫಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ - ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಂತರ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಲಭಾಗದ ಓಡುವಾಗ ಏಕೆ ಮಾತ್ರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ ತನ್ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಜಾಸ್ತಿ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಕೆಲಸದ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೃದಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಕಾರಣದಿಂದ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸ್ಟಾಪ್ ಧ್ವನಿಫಲಕ ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಇಲ್ಲ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಒಂದು ರನ್ ನಂತರ ತನ್ನ ಬಲಭಾಗದ ಹರ್ಟ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರ.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಓಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಇಲ್ಲ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅವನ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ,. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಹಾರ್ಡಿ - ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರು ಇದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಊಟ

ಊಟದ ನಂತರವೂ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ನಡೆಯಲಿವೆ ವೇಳೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲಭಾಗದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಏಕೆ ಆ.

ಮದ್ಯ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ

ಈ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚಂಡ ಹೊರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ. "ಕ್ರೀಡಾಪಟು" ವ್ಯಸನದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಲಬದಿಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಆಗಲು.

ಜೀವಿಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ತೆಳು ಶೆಲ್ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಪೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಭಾಗಗಳ ಘರ್ಷಣೆ ಕೆರಳಿಸಿತು.

ಚಿಪ್ಪಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಭಾಗಗಳ ಪಾಯಿಂಟ್ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ತನ್ನ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಏಕೆ ಈ ಆವೃತ್ತಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಒಂದು ಗುಣಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಮುಂದೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೋಷಸೂಚಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹದ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ವಿತರಣೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ತಕ್ಷಣ ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗ

ವಿರೂಪಗೊಂಡು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೋಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಲಬದಿಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧ್ವನಿಫಲಕ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಮ್ಮ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೋವು ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಲಭಾಗದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಜನಪ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೋವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನೋಟವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣ.

ಗಂಭೀರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿ

ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬಲಬದಿಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು:

• ಕರುಳುವಾಳ;
• ಬಲ ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಪಿತ್ತದ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಜಠರದುರಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಅವನ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಡಿದು ರಸ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೊದಲು

ಮಾನವನ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ (- ಸೂಜಿ ಬಳಕೆ ತನ್ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರಿನ) ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಆವರಿಸಿರುವ ಒಳಪೊರೆ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಇದೆ, ಪರಸ್ಪರರನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ರಬ್ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಸಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ದ್ರವದ ಸಂಯೋಜನೆಯ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಲಭಾಗದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ದ್ರವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಲಭಾಗದ ನಡೆಯುವ ನಂತರ? ರೆಮಿಡೀ ನೋವು

ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ನಡೆಯುವ ನಂತರ ಅವನ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾರಣಗಳು. ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ.

ಈ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ನಾವು ನೆಲ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಎಡ ಪಾದದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರತಿ ಟಚ್ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ನೀವು 1-2 ಪಿಚ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಾರಣ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬಲಭಾಗದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಕಾಶ ಎಡ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಆಫ್ ಮುಂದೆ leaned ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಿ, ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ಹರಡಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಚಳವಳಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಯಿಂಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಟಿಲ್ಟ್ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ತಡವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಧ್ವನಿಫಲಕ ಉಜ್ಜುವ ಹೋಲ್ಡ್.
• ಒಂದು ಟ್ಯೂಬ್, ದೀರ್ಘ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅವನ ತುಟಿಗಳು ತಿರುವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ,: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ massaged ಉದ್ವಿಗ್ನ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಲಭ್ಯ.
• ಬೆಂಡ್ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ.
• ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವನ ಬಲಗೈ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್, ನೀವು ಕೇವಲ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರಬಲ breaths, ಮಾಡುವ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಲ್ಲಿ ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ

ರನ್ನಿಂಗ್ - ದೇಹದ ಸಮಸ್ತ ಗುಣವಾಗುವ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರು ಹಾಗೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್ ದೃಢ ಸಂಕಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಅವಲೋಕಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು, ಉಳಿದ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯಿಂದ ಮುಂತಾದವು. ರನ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟ್ ನಂತರ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ನೀವು ಏಳುವ (ಒಂದು ಗಂಟೆ) ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಯ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಏಳುವ ನಂತರ ಔಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ, ಕದಡಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರನ್ ಸಮಯ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಈ ಆಯಾಸ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಡೆಸುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಲಘು ಬಳಿ 100% ಅವನ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಹಚ್ಚಿದೆ.
• ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯ ನೋವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಕಾರಣ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಫ್ರೇಮ್ ಸಹ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸಮಯದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.
• ವೇಳೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಆತನ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನಡುಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ.
• ಇದು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ರನ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸವಕಳಿಯ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಸೂಕ್ತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು - ಇದು ಬೇಗ ಉತ್ತಮ ನಂಬಲು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ. ತುಂಬಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಗತಿಯ ನಿಂದ ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ ಜನರು ಬಹಳ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷ ಚಾಕ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಈಜು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಚಲನೆ ಸಿಂಕ್ ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅವರು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಒದೆತಗಳು ಜೊತೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ breaths, ಸಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಲಬದಿಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತಿ ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೂಪ, ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ.
• ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡೆದ.
• ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ಚಲಾಯಿಸಲು ಮಸ್ಟ್, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಲೋಡ್ ತಯಾರಿ, ಕಡಿಮೆ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಪಾಯವನ್ನು.
• ಲೋಡ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ dosed ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಆಫ್ revaluation ಬಲಬದಿಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ತಿವಿಯುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ - ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಲಭಾಗದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಇಲ್ಲ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಆಗಲು, ಇದು, ಅವರ ಜೀವನ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಸಾಧ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.