ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಏನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ?

ಅಮೆರಿಕನ್ನರು, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ನರು ಹಾಗೂ ಯುರೋಪಿಯನ್ನರ ಸುಮಾರು 60% ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಜನರು, ಲಕ್ಷಾಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. 2015 ವಿಮರ್ಶೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೆಲವು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜೊತೆಯಾಗಿರುವ ಕಂಡುಬಂದಿತು.

ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಪ್ರಭಾವ ಏನು

ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 5 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಕಾಲಿಕ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ 2, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ.

ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜನರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವೇನು?

ಏನು ಸಂಶೋಧಕರ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ, ಸಾರಿಗೆ, ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಸಮಯ) ಎಂದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ (ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್), ಸಂಶೋಧಕರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಸಕ್ತಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ತಗ್ಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೋರುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾರಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಯಾರು ವಯಸ್ಕರು, ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಒಂದು 34% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಎಂದೂ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಈ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಂಕಿ, ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮನಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಾವು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ 2015 ವಿಮರ್ಶೆ, ರಲ್ಲಿ, 26 ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದತ್ತಾಂಶ ಇವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಹೃದಯದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಸುಧಾರಿಸುವ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಲಾಭ ತೋರಿಸಿದರು. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಇದ್ದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ?

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕಾಲ್ಚೆಂಡು, ಟೆನಿಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜು - - ಆರು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿಷಯಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಷಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯುಕೆ 80.306 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಡೇಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನ 27%, 15%, 47% ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ 28% ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿತು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೊದಲು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ (18% ಮತ್ತು 13% ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿತ ಕಂಡನಾದರೂ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಒಂದು ಅಥವಾ ಈ ಪರಿಣಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಕ್ಷಿಯು "ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಪುರಾವೆ" ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೇವಲ ಗಮನಸೆಳೆದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಕಸ್ಮಾತ್ತಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಂಬುದನ್ನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಇಡೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದು.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಚೀನೀ ಮತ್ತು ಡೇನ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವು (27-40%) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿತು. 2015 ರಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ?

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ನಡುವೆ ಗಾಯಗಳು ವಾರ್ಷಿಕ ದರವು ಸುಮಾರು 6%, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವು, ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಜ್ಞರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗಾಯಗಳು 50% ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಬಹುದು ಅಪಾಯ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿ ಗಮನ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ, ಹಾಗೂ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸಿಗೆ ತನ್ನ ರಹಸ್ಯ ಬಹಿರಂಗ ಕೇಳಲಾಯಿತು. "ಸ್ಪೋರ್ಟ್, - ಅವರು ಹೇಳಿದರು. - ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಿದರು ಎಂದಿಗೂ ".

ನಾವು ಸರ್ ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಶುಡ್? ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು (ಉದಾ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಸಾವು), ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಆಳುವ ಎಂದಿಗೂ ಆದರೂ ದೂರದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ?

ಇದು ಹಲವು ದಶಕಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಘೋಷಿಸಿತು ಆಗುತ್ತದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಸಮಯ ಬಯಸುವ? ನಂ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಜಾಡನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೀರ್ಘ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.