ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ರಕ್ಷಿತ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸಹ ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ನಿಲುವು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಮತೋಲನ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ತನ್ನ ಪ್ರತಿದಿನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು

ಕೀಲುಗಳು - ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಅವರು ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಯ ಒದಗಿಸಲು ಆದರೆ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅದರ ಬಲವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಂತು ಸ್ವರಮೇಳಗಳು ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುವುದು. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ನೂರಾರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಉದಾ ಭುಜಗಳು, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಲಾಕಾರದ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೈ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ intercarpal ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಮೂಳೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಕನಿಷ್ಠ ಒದಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಇದುವರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಇಂದು.

ತರಗತಿಗಳು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಇದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ, ಈಜುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಭಾವ ಲೋಡ್, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ಬೀರುತ್ತದೆ. , ಸಂಪರ್ಕ ಬಲಪಡಿಸಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹಾಯ. ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಅಸ್ಥಿಚಿಕಿತ್ಸಜ್ಞ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. , ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರಲ್ಲೂ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರಲ್ಲಿ - ಅತಿಯಾದ ತೂಕ. ಸಂಧಿವಾತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ 10-15% ಅಪಾಯವು ಕೇವಲ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
3. ಬಲ ಶೂಗಳು ಆಯ್ಕೆ. ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ನಡಗೆ ಹಾಳುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. , ಈ ಶೂಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳು ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೃದು ಏಕೈಕ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಲೆಗ್ ಷೂಗಳಾಗಿವೆ - ಪಾದದ, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
4. ಕೆಲಸದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು. ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿರುವು ಪ್ರಮುಖ ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆನ್ನು, ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ನಿಲುವು ವಿತರಿಸಲಾಯಿತು.
5. ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಮೀನು ಕೀಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
6. ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಂದು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿ.

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನು?

ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕೀಲುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಳ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ.
3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಈಜು ಕೀಲುಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನೃತ್ಯ ರಕ್ತ, ಸಂಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.
7. ವಾಕಿಂಗ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಜಿಗಿಯುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಲು.
9. ಯೋಗ, ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ.
10. Pilates ಯೋಗ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒದಣಿಸಿಕೊ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಿದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ ಮತ್ತು hunched ನಿಲುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಈ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು:

1. ಶ್ರಗ್ನಿಗೆ. ತನ್ನ ಹೆಗಲ ತನ್ನ ಕಿವಿ ಗೆ, ಬ್ಲೇಡ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿ.
2. ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಗಲ ಮುಂದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ, ಹೆಗಲ ಸೇರುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮಾಡುವೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಸ್ಥಳವಾಗುವವರೆಗೆ, ಕುರ್ಚಿ ಕಾಲುಗಳು ತಲುಪಲು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಂಡ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸು, ದುರ್ಬಲವಾಯಿತು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕ್ಯೂ ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ಕನಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು? ಆಹಾರ ವಾಹನ ಇಂಧನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಬೇಕಾದ ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಜೊತೆ ಜೀವಿಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಾನವ ಮೂಳೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. 7-10 ವರ್ಷಗಳ ಖನಿಜ ವಯಸ್ಕ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ತನ್ನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 2 ವರ್ಷಗಳ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು

ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಮೂಹಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಮತೋಲಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ, ಸಿಗುವ:

1. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್).
2. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು).
3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ತಾಜಾ, ಘನೀಕೃತ, ಒಣಗಿಸಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ).
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು).

ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• D ಜೀವಸತ್ವ;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
• ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಮ್ ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಡೋಸ್, ಜೀವನದ ಮೊದಲ 20 ವರ್ಷಗಳ ಪಡೆಯಬೇಕು. , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ

ಮಂಡಿಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಚಂಡ ಒತ್ತಡ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಕೀಲುಗಳ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗಾಯಗಳು ನರಳುತ್ತಾರೆ. ನೀ - ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಂಟಿ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಕೆಲಸ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಜರಿದ್ದರು ಇದೆ.

ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಗುರುತ್ವ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಮಾನವ ಮೊಣಕಾಲು, ಅದರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು 4-5 ಬಾರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ಬಲದ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ಬಲ ದೇಹದ ತೂಕ 12 ಪಟ್ಟು ಯನ್ನು ಮೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಬಹಳವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರವನ್ನು

ಮಂಡಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರಕ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಜಂಟಿ ಬಲಪಡಿಸುವ. ತಂತು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಣ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವ, ಮತ್ತು ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮತ್ತು ಮೀರಿ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಕುಹರದ ಒಳಗೆ ನಡೆಯಲಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಂಡ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂದಿತು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೂಲ ಉದ್ದದ 5% ವರೆಗಿನ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾಟಕ, ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆದರಿಕೆ ಗಾಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉಳುಕು. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಈ ನೋಟವನ್ನು, ನೋವು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಊತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚುರುಕುತನ ಕಡಿಮೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಛಿದ್ರವಾಗಬಹುದು ನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸಹ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಮಂಡಿಯ ಬಲಪಡಿಸಲು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ರವರೆಗೆ ಕೆಲವು, ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ menisci ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಗಾಯಗಳು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಗೊಳಿಸಿ - ಮಂಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್, ಪಡೆಯಿರಿ.

1. ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಹತ್ತಿರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಏರಿಸುವ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ರವರೆಗೆ ಬಾಗಿ. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು. ಅದೇ ಇತರ ಲೆಗ್ ಪೂರೈಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. 10 ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು.
2. ಏರಿಕೆ ನೇರ ಲೆಗ್. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭದ್ರತೆಗೆ ಮಹಡಿಗೆ ಕಾಲು ಒತ್ತಿ. ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 25 ಸೆಂ ಎತ್ತುವ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್. ಇತರ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೇರ, ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂದೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮಹಡಿಗೆ ಸುಮಾರು ಸಮಾನಾಂತರ ಆದರೆ ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೋಲ್ಡ್. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸರಣಿ 3 10 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.