ಏನು ಸೊಂಟದ osteochondrosis ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು?

Osteochondrosis ಗಂಭೀರವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಲ್ಬಣವಾದಾಗ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ಸಹಾಯ ಎಚ್ಚರಿಸಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹಾಸಿಗೆ ಸೆಮಿ ಗಡುಸಾದ-ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಹತ್ತಿ ತೆಳುವಾದ ರೋಲ್ ಲೇ ಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ osteochondrosis ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೊಂಟದ ಆಫ್?

ವರ್ಗಗಳು ಕೇವಲ ಲಾಭ ತಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಸರಿಸಿರಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುತೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಅಂದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹದಗೆಟ್ಟ ಇದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹಿರಂಗ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೊಂಟದ osteochondrosis ಆರಂಭಿಕ ಪದವಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉದ್ದೇಶವಿರುತ್ತದೆ. ನರದ ಮೂಲವನ್ನು ಒಂದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯ. ವೇಳೆ ತೀವ್ರತರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ osteochondrosis ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಇದು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಇಂಥ ಕ್ರಮವು ತೀವ್ರ ನೋವು ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಕಟಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಕಡಿಮೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಫಾರ್. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡದ ಚಳುವಳಿ ಮುಂದೆ ಇದರಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ ಒಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಒಲವನ್ನು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕು ಕೈಕಾಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರ್ಷಣದ ಇರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸೊಂಟದ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೀವ್ರ ಉದ್ರೇಕ ಕ್ಷಣಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆ ಬಳಸಬಹುದು ಒಂದು supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇದನ್ನು ಮರಳಿ. ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಳುವಳಿ ಹೋಗಿ. ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲು ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬಾಗುವುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಬಿಡಿಸು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು. ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆಲದ ಉಳಿದರು, ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಮಾನ ಕಾಲು ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಸೊಂಟದ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಬಲದಿಂದ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು. ವಿರಾಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧ್ವನಿಫಲಕ, ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಂತರ ಎಡಗಾಲು ನೇರ, ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಜೊತೆ ಐದು ಎಂಟು ಚಲನೆಗಳನ್ನು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಲು ಸಮಯ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು, ತೊಡೆ, ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭುಜಗಳ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಹ್ಯ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಾಪೆ ಆಫ್ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆರು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೊಂಟದ osteochondrosis ಈ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ.