ಕುತ್ತಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಚೇತರಿಕೆ ಒಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಜನರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಅಲ್ಲಿ ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ರಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಗಳು, ನಿರಂತರ ದೂರು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು. ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತತ್ಪರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಂತರವೇ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕತ್ತರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ 6-8 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮ್ಯಾಕ್ಕೆಂಜಿ ವಿಧಾನದ ಕುತ್ತಿಗೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷಾ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾವಿರಾರು ದಶಕಗಳ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಲನೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬೇಕು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ 7 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲೀಡ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಶ್ರಮ ವೇಳೆ). ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತಲೆಯ ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪುಲ್ ಗುರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಲೆಯ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸ್, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

2. ವಿಸ್ತರಣೆ ಕುಳಿತು ಕತ್ತಿನ. ಕುಳಿತಿದ್ದ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತಲೆ ತಿರುಗಿ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿದೆ.

3. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಲೀಡ್. ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸುಳ್ಳು ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಂದಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ, ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಲ್ಲದ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ 4. ವಿಸ್ತರಣೆ. , ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎದುರಿಸುವ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ತೋಳಿನ ಪೋಷಕ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅದರ ಪರಿಮಿತಿಯಾಚೆಗೂ ಅಭಿನಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿಗೆ ಸರಿಸಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೀಪಿಂಗ್, ಮಹಡಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ತೆಗೆದು ಹಿಂದೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ zaprokinte. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ. ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ.

5. ಬದಿಗೆ ಕತ್ತಿನ ಇಳಿಜಾರು. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ.

6. ಕತ್ತಿನ ಸರದಿ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೆ ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ.

7. ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ತಲೆ ಕಡಿಮೆ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ osteochondrosis ಉಂಟಾಗುವ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 2. ವ್ಯಾಯಾಮ №1 ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅವರು ತೀವ್ರ ನೋವಿನಿಂದ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡಲು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ "ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ," ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಅಂಗಾಂಶ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೇವಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಚಲನೆ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ supple ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಆಗುತ್ತದೆ.