ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಷೇಪಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ - ಯಾರೋ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದೆ, ಇತರರು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮೂರನೇ ಎಳೆಯಲು ಕನಸು. ಇಂದು, ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು. ಏಕೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ mums ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ? ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಸ್ವೀಕಾರಯೋಗ್ಯ ಪರಿಮಿತಿಯೊಳಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೇಗ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಉಚ್ಚಾಟಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ. мысловую нагрузку. ಅಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಕಾರ myslovuyu ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನಕ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆ ತರಲಾಯಿತು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಲೋಡ್ ಸುರಕ್ಷಿತ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ bothers. ಗರ್ಭಿಣಿ ಫಾರ್ ಷೇಪಿಂಗ್ ಈ ಅವಧಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂವೊಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ

ದೀರ್ಘ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮನುಷ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಭಾರೀ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಐದನೇ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತೇಳನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಕಾರ - ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ತಿಂಗಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬದಲಾಗಿ, ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಟ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಲು

ಸಾಧ್ಯ, ಅಲ್ಲ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ತರಬೇತಿ ಹೋದರೆ ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಸುಮಾರು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಕಟವಾಗಿ ತನ್ನ ಆಟಗಾರರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯ ಇದೆ. ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ ಬೇಬಿ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. ನೀವು ಮೊದಲ ಮಗು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇದೇ ಶಿಕ್ಷಣ ನಡೆದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಕಾರ ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. , на растяжку и пластичность. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಿಮ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಜಿ ಕೆಳಗಿನ:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿವು ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಯಾವುದೇ 2-3 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• профессиональный инструктор. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕ ದಾರಿ ಬೇಕು.
• ಕುಡಿಯುವ ಮೋಡ್ ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಲು.
• ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಆವರ್ತನ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್ ಏರಿಕೆಯಾಗಿ, ಆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಇದು ಫಲವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ pubic ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ತಕ್ಷಣ ಅಳಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಬದಲಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಚಳುವಳಿಗಳು ಒಂದು ಹರಿಯುವ, ನಯವಾದ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನೀವು ಸ್ನೂಕರ್ ಒಂದು ಈಜು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಆಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಭಾವನೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಲೆಯಾಗಿತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟ ರಸ್ತೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಕಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಂದು tummy ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಪಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಳಿದ ನೀವು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳ ಮೊದಲ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಕಾರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್. ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ತಾಯಿ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ.
• ಮಾಹಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, 5-7 ಬಾರಿ.
• ಈಗ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಹಿಳೆಯ ಆದ್ಯತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಪೂರೈಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದೀಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಹೆರಿಗೆಯ ಆವಶ್ಯಕ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಇದು ಸುವರ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. Toxemia ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣ ಅಲ್ಲ. Tummy ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಕಾರ ಬರುತ್ತಾರೆ. 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ಬದಲಾವಣೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಹೊರೆಯಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯ.

ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯಲು ಇದೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ Otmarshirovat 15-20 ನಿಮಿಷ ಬಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಹೋಗಬಹುದು. 20-30 ಬಾರಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮಾಡುವೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವನೆ ಬಂದರೆ, ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಂದೆರಡು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ನಂತರ (ಈಗ ಕಾಲುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮಾಡಬಹುದು). ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆರಿಗೆ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ಈಗ ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿತು. ಪ್ರಮುಖ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ ನಯವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು, ಅವರು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಲು ಹಾಗೂ ಬ್ಯಾನರ್ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ, ಆಸನಗಳು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

, то запишитесь лучше в спортивный зал. ಹೌಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಜಿಮ್ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಉತ್ತಮ. ಇಂದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ರಷ್ಯಾದ ನಗರಗಳ ಹಿಂದೆ Penza. ಇಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಅವೆನ್ಯೂ ವಿಕ್ಟರಿ, 124b ಇದೆ ಇದು ಯುನಿ-ಗಮ್ ಕ್ಲಬ್, ಸೇರಬಹುದು. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೆರೆಯಲಾದ, ಅವರು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರೀತಿ ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನಗರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ Tarnovo, 154B ಒಂದು ಕ್ಲಬ್ "ನಮ್ಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ" ತೆರೆಯಲು. ಸೆಂಟರ್ ಪರಿಣಿತರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೂರನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು Zasechnaya 1, ಹೊಸದಾಗಿ ತೆರೆಯಲಾದ ಸಹ ಒಂದು ಕ್ಲಬ್ "ಇಂಡಿಗೊ", ಆಗಿದೆ.