ನಾನು ಹೇಗೆ 1 ಮೈಲಿ ಇವೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತು?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಭೇಟಿ ಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಬರ್ನ್ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ದೂರದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಹೇಗೆ ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು?

ಅವರ ಅಂಕಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು, ಹಾಗೂ ಜನರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿ: "ನಾನು 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಎಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ?" ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಇದು ಸರಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 1000 ಮೀಟರ್ ದೂರ ಭಾಗಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟಿದೆ ಒಂದು ಹೀಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶೂ ನಡೆಯುವಾಗ 175 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದು ಸರಾಸರಿ ಪಿಚ್ ಉದ್ದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ 70 ಮೀಟರಿನಷ್ಟು ಆಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕ ಪರಿಣಾಮ 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ, ಆಗಿದೆ. 70-ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳುದ್ದದ ಹಂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 1420. ಇರುತ್ತದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ, 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಉದ್ದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಯೂ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇವೆ. ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಂವೇದಕಗಳು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ತಮ್ಮ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ನಿಜವಾದ ದಶಮಾಂಶ ದೂರವಿದೆ ಇರಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್?

ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಂತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಸುಮಾರು ಕೇವಲ ದೂರ, ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು. ಯಾವುದೇ ಸರಕು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದ ಸಮತಟ್ಟಾದ 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉಚಿತ ವಾಕ್, 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಹಂತದ ಉದ್ದ ಏನು ಅರಿವಿರದ, ನಾವು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 70 ಭಾಗಿಸಿದಾಗ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಗುಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಇದು, ಆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ ಸುಟ್ಟು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾರಣ - ಇಂತಹ ಶೂಗಳು, ಬಟ್ಟೆ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಆರೋಹಣ ಅಥವಾ ಅವರೋಹಣ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೋನ. ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿನ್ಯಾಸ ವಿಶೇಷ ಅನುಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆ ಖಾತರಿ ಇಲ್ಲ.

ನೋಡುತ್ತಿರುವ ನಡೆಯುವಾಗ?

ವರ್ಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ - ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಡಚಣೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಸುತ್ತ ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯ ಅಪ್ ಬಿಡುಗಡೆ. ಅದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಒಂದುಗೂಡುವಿಕೆ ಬದಲಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಯಂಕಾಲವೂ ಪ್ರಾತಃಕಾಲವೂ ವಾಕ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು, ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು.

ನೀವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ಅಂಶ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಉದ್ದ ತಿಳಿದಿದ್ದ, ಒಂದು ಸುಮಾರಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒಂದು ಸಂತೋಷದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಅಂದರೆ ತಾಣವಾಗಿ ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾಡಬಯಸಿ ಕೇವಲ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ರನ್ ಒಳಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚುಕಡಿಮೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅದು 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಈ ನೀವು ಗೌರವ ಪೂರೈಸಲು ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದವು ಇದೇ ಒಂದು ಮೂರನೇ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೂ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಎಷ್ಟು ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಡೆಯಲು ವಿರೋಧಿಸಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರದ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ರಾಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ವೇಳೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾನವ ಗತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಕಾಲುಗಳ ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನಾಧರಿಸಿ ನಡೆಯಲು. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೃತಕ ಸಮತೋಲನದ ಲಾಭ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಸಮೂಹ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದರ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳು ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡೆದುಕೊಂಡು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಂದು ಅನುಸರಿಸಿರಿ.

ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು?

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ 10 000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಗೌರವ ಮೀರುವ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ತರಬೇತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಜೊತೆ ಸಾಕಷ್ಟು. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವತಃ ಮಿತಿ ಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕದ ತಡೆದು ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿದ್ದು ಆಗಲು, ಆದರೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ದೂರ ಅಡ್ಡಹಾಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಏನು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ - ಪರಿಣಾಮ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಇರಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಾಕಿಂಗ್?

ಇದು 1 ಮೈಲಿ ಇವೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಉಚಿತ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಶಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ. ಕಾರಣ ಆಗಾಗ ಪಾದಚಾರಿ ನಡೆದು ಗೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಸತು ಹರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚರ್ಮದ revitalizes ಇಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಖುಷಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸ್ತುವಾರಿ ನಡೆದು ದೇಹದ ಆಲಸ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬರಿಸಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು.