ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

Hunched ಮತ್ತೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲುವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಫಾರ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬೇಕು.

ಕರೆಯಲಾಗುವ, ನಿಲುವು ದೋಷಗಳು ಜೀವನದ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ತಲೆನೋವು, ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು ನೋವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. stooping ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈಡುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ ಇಲ್ಲ? ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಬಾಲ್ಯಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಲೆಯ ಮೇಜಿನ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ skosobochennom ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅಹಿತಕರ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ stooping ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ಸ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರು ಮರೆಮಾಡಲು ಒಲವು.

ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಕಾರಣ ವಕ್ರತೆಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗ ಕಿಫೋಸಿಸ್,: ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಗೂನು. ಗೂನು ಜೊತೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಫೋಸಿಸ್ ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದವು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಡಿದ ಬಾಗಿದಾಗ - ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಹೊಣೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಸ್ಟೂಪ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಹ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವನಿಗೊಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇರೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ನಿಲುವು ತಿದ್ದುಪಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಜಿಮ್, Pilates, ನೃತ್ಯ ಯೋಗ - ಎಲ್ಲಾ ಈ ನೇರ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭ ದಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾದ ಮಾಡಬಹುದು ಪರಿಶ್ರಮ.

ಸ್ಟೂಪ್ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳೆ - ಕ್ಷೀಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು, ಇದು ನೇರ ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯ. ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು? ಯಶಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ - ಸ್ಟೂಪ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ.

, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕೋಟೆಯ ಮುಚ್ಚಲು. , ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಡಿಸಿದ ಲಾಕ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ. 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಗಳಷ್ಟು. ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಎತ್ತುವ, ಬಾಗಿ, ತಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮೃದುವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಫಿಕ್ಸ್ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು. ಹೆಡ್, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡೆಗೆ ಒಂದೇ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಲ್ಲಿ ಬೀಸುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಸುಮಾರು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿ ಪುಸ್ತಕ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಲುವು ತಿದ್ದುಪಡಿ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಸಬೇಕು. ಹೇಗೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಡೆಸಿ. ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಥೆರಪಿ, ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಮಸಾಜ್. ಬಿಗಿಯಾದ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, ತಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಮೂಳೆ ಒಳಹಟ್ಟೆಗಳಿರುವ ಧರಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, D ಜೀವಸತ್ವ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸು - ನೋವು ಶಾಮಕ ಮತ್ತು spasmolytics. ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.