ಪದವಿಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ BMI ಯ. ಲೆಕ್ಕ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಸೂತ್ರ

ಅನೇಕ ಮುಂದುವರಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು 50% ತೂಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬರಬರುತ್ತಾ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆರಾಮ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಗೀಳು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪೀಳಿಗೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಂದರೆಗಳು

ತೂಕ ಬೀಯಿಂಗ್ - ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಹೃದಯ ರೋಗ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಿರೆಗಳ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು, ಕೇವಲ ಕೊಳಕು ಇಲ್ಲಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಹಾಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮನೋಭಾವದಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಪರೀತ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ, ಕೂಡಾ ಒಂದು ಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿತ್ತು ಮತ್ತು ತೂಕ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವ ಅನುಭವಿಸಲು, ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮುಖ್ಯ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ - ಈ BMI ಸಹಾಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೊದಲು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಖರವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಿಎಂಐ ಏನು?

ಹೇಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸೂಚಕ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಗೌರವ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಸಮೂಹ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. BMI ನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪದವಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಈ ಕೆಲವು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಹಾಯಕ ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಗಣನೆ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ:

• ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಸೇರಿತು ವರ್ಗ ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಭಾಗಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

BMI ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯ

ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ - ಇದು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದರ್ಶ ಒಳಗೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪದವಿಯನ್ನು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಮೂಲಕ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ, ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಈ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ, ಬಹುಶಃ, ತುಂಬಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ದೂರುವುದು. ಇದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಧಕ್ಕೆಯಾದಲ್ಲಿ.

ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಎಂದರೇನು? ಮಾನವ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲವು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂಐ ಆಗಮನದ ಶಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊದಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇಂತಹ ಕಿಲೊಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು (kcal) ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಎಂದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಅರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತನ್ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಳಬರುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು, BMI ಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪದವಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಇಳುವರಿ ಮತ್ತು kcal ವೆಚ್ಚದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಬಿಎಂಐ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಬಿಎಂಐ ಮೌಲ್ಯ ಸುಮಾರು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಸೂತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವರ್ಗದಿಂದ ತೂಕದ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅದರ ಸಂವಿಧಾನದ ಅನನ್ಯ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ತೂಕ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಂದು, ತೂಕ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು - ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಾಟ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಮೂಲಕ ಬೊಜ್ಜು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಸೂಚಕಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೊಜ್ಜು ವರ್ಗೀಕರಣದ BMI ಯ:

• ಲೋ ಬಿಎಂಐ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂಐ;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯ.

ಕಡಿಮೆ ಬಿಎಂಐ

ಬಿಎಂಐ ಕಡಿಮೆ 18.5 - ತೂಕಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರ ತುಂಬಾ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ, ಆಹಾರ ತಿಂಡಿ ನಡುವೆ ದೇಹದ ಮಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಎನರ್ಜಿ ಮೀಸಲು ಮತ್ತೆ ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ನಂಬುವ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸ್ಥೂಲತೆಗೆ ದರ, 18,5-25, ನೋಟದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಒಳಗೆ ಕುಸಿದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ, ಈ ಮಟ್ಟದ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ

ಬಿಎಂಐ, 25-30 ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇಂತಹ ದೇಹದ ಧಾರಕರು ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಾರಣ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಗಮನದಿಂದ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕದ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕದ ತರಲು ಅಗತ್ಯ.

ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯಗಳು?

BMI ನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪದವಿಯನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಿವರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಠ ಒಂದು ರೋಗ - ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅರ್ಥ ಬೇಕು. BMI ಯ ಉನ್ನತ ಪದವಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಇದ್ದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೋಷಣ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಾನುಸಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮನ್ನಾ ಕ್ರಮೇಣ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅತಿ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ರಿಂದ ಎಂದು. ಪವರ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತಮ್ಮ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ.

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಲ್ಲ - ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತುಂಬಿಸುವ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಯೋಜನೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಬರೆಯುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಲೊಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ 1200 ರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 1800 kcal ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ.

ಯಾವ ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ kilos ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ರಚನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು.

1. ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಅಧಿಕ ಮೊತ್ತದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
2. ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಬೊಜ್ಜು ಕಡೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.
3. ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರ, ಹೇರಳವಾಗಿ ಹಬ್ಬದ ಜೊತೆಗೂಡಿ.
4. ನಿರ್ಬಂಧನೆ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡಾ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು.
5. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಜಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ಹಾರ್ಮೋನು ಅಡ್ಡಿ ಬಗ್ಗೆ.
6. ತೂಕದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಗಳು. ತಮ್ಮ ವಾಪಸಾತಿ ತೂಕದ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳೆದ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿದಾಯ ಕೊಬ್ಬು ಪುರುಷರಿಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಇಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಸಮಯ ಕಳೆದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಪ್,, ವಯಸ್ಸು, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ವರ್ಷಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.