ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ಸಲಹೆ: ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು

ಡೈಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ಈ ದಿನವಿಡೀ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವರ ಮೊಬೈಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಂಡಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಎಂದು. ದೇಹದ ಸಮಸ್ತ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಇದು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಒಂದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಂಡಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಯಾವುದೇ ಮಂಡಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಬಹಿರಂಗಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ, ಅದು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಬಗ್ಗಿರದ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ, ಜಂಟಿ ಅದರ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೋಗಿಯ ತಪ್ಪಿಸಿದರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮಂಡಿಯ. ವಿಷಯ ಅದರ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಪ್ರಬಲ ಎಂದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸರ್ವ್ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು:

• ಬೊಜ್ಜು;
• ವಿವಿಧ ರೋಗನಿದಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಘಾತ;
• ತೂಕದ ಎತ್ತುವ ಜೊತೆಗೆ ವಿಪರೀತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ವಯಸ್ಸು.

ಏನು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು?

ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಜಿಪ್ಸಮ್ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ

• ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ತಡೆಯಲು;
• ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು;
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ತಹಬಂದಿಗೆ.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಗೆ ಮಸಾಜ್, ಕಾಂತೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಭಜನೆ, ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಆಟವಾಡುವ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗಗಳು

ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಸಂಧಿವಾತ;
• ಸಂಧಿವಾತ;
• bursitis ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು.

ಮಂಡಿಯ ರೋಗಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಇದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ರೋಗಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೊಥರ್ಮಿಯ, ಗಾಯಗಳು ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚು ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಫಾರ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಯ ಕಸಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ

ತಜ್ಞರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ತಜ್ಞ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು.
4. ಯಾವ ನೋವು ಮಾಡಬಾರದು.
5. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಒತ್ತಡ ಮಿತವಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
6. ಟುಗೆದರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಜೊತೆಯೊಂದಿಗೆ, ತಜ್ಞರು, ಪೂಲ್ ಬಳಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಅನೇಕವೇಳೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ಬಲ ಬೂಟುಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಜಂಟಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಏಕೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು:

1. ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ತರಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ವಿಧಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ.
3. ಲೋಡ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧಾರಣ ಇರಬೇಕು.
4. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಡೆಯಲು. ಈ ಜಂಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಿಮಯ ದರ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಳತೆ ಮಂಡಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನ: ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಸರದಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು. ಅನೇಕ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.
2. 10 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲದ ಹೀಲ್ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಇತರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತೆ 10 ಬಾರಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು: ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಡಿ ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಕೈಗೊಳ್ಳಲು.
5. ಪೀಡಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಔಟ್ ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಆವರ್ತನೀಯ ಚಳುವಳಿ ಕ್ಯಾರಿ. ಲೀಡ್ ಸಮಯ: 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು.
6. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು: ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿತು. ಆ ನಂತರ ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಸದೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 6-7 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
7. ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸರಿಸಲು, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಆಫ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಂತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳ, ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುರಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮುರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮಂಡಿಯ ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅನುಶಾಸನ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಾಗಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಇದು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಮುರಿತದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಗಳು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ:

1. ರೋಗಿಯ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ಲೋಡ್ ಪರಸ್ಪರ ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳು ಒಮ್ಮುಖವಾಗಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಐಕ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ. ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯ ಗಮನಿಸಿದರು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ದುರಸ್ತಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ.
3. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇರಬೇಕು. ರೋಗಿಯ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು.

ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ತೆಗೆದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ತೆಗೆಯುವುದು ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್

1. 10 13 ಬಾರಿ ಮಂಡಿಗಳು ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದ. ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

2. ಕಾಲುಗಳು ಮುಂಡಭಾಗದ ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್", ಇದು ಒಂದು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಜಂಟಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ರೋಗಿಯ ಜಂಟಿ ಕೊಂಚ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಆವರ್ತನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ರವರೆಗೆ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಗಳು

ಜಂಟಿ ಶಸ್ತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಉದ್ದ ಪಠ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, patsietn ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ:

1. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.
2. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ತಜ್ಞ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠ, ಬಲ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀಡಬೇಕು.

ಪುನರ್ವಸತಿ

ಪುನರ್ವಸತಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ ರವಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು.
2. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ವಿರಮಿಸುವ ವೇಳೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ಇರಬಹುದು.
3. ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಗಿಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ರೋಗಿಯು ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ

ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಮೂರನೇ ದಿನ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು

1. , ಆರಂಭಿಸಲು ಬಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ.
2. ಸ್ವತಃ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು.
4. ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ, ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಲು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ, ನೀವು ಊರುಗೋಲನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಸ ಚಳವಳಿಗಳು ಪೂರೈಸಲ್ಪಟ್ಟು:

1. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ವಿಸ್ತರಣೆ, ಒಂದು ಪ್ಯಾಡ್ ಕುಶನ್ ಹೀಲ್, ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ.
3. ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಮಾಲು. ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
4. ಅನುಕರಣೆ ವಾಕ್.

ಒಂದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ - ಜಿಪ್ಸಮ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ನಂತರ ಜಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ 9 ನೇ ದಿನ ಈಗಾಗಲೇ.

ಅರ್ಧ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ, tiptoes ಮೇಲೇಳುತ್ತವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.
ದೇಹದ ಎಷ್ಟು ದುರಸ್ತಿಗೊಂಡ? ನೇರ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಭಾಷೆಯ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ನಂತರ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಚಲನೆ - ಇದು ಜೀವನ. ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಲನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಕೊರತೆ ಬೊಜ್ಜು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ, ಮತ್ತೆ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ರೋಗನಿದಾನ ಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.