ಮೆದುಳಿನ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ತನ್ನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಾರಣ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣ. ಇಂತಹ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ, ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಇತರ ಕಾರಣ ಅಭಾವವಿರುವ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ. ಫಾರ್ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವುದರಿಂದ, ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಕೆಲಸದ ಹಡಗುಗಳು ಧಕ್ಕೆಯಾದಲ್ಲಿ

ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಧಾರಣ ಪೂರೈಕೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಜನರು ಉಸಿರಾಡಲು ಗಾಳಿ. ಆದರೆ ಉಸಿರಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆದುಳಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ತಮ್ಮ ಸೆಳೆತ, ಕಡಿಮೆ ದನಿಯ ಲ್ಯುಮೆನ್ನ ಸಂಕುಚಿತತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾರಣ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊರತೆ, ಕೆಲವೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳೂ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಆಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೆದುಳಿನ ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಫಾರ್ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ, ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಒತ್ತಡ, ನಾಳೀಯ ಅಥವಾ ನರ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಜೀವನದ ಅಡಿಪಾಯ - ಇದು ಉಸಿರು. ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡಯಾಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೂರ್ಣ ತಗ್ಗಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೀವನದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಇಡೀ ಸಂಪುಟ ಬಳಸಲು ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಗಲ - ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಎದೆ ನಂತರ, ಏರುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ವಾಸದ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೊರಬಂದರು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ಶರೀರ

ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಉದ್ರೇಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಲ್ಲ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಇದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇಂತಹ ಪದೇ ಪದೇ ಶೀತಗಳ ಅಥವಾ ಗಾಳಿದಾರಿಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಳಿಸಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಾಡಿದವರು, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಾವು ವಿಸ್ತೃತ ಉಸಿರು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉಸಿರು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು vzoh ಇದು ನಂತರ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಜೊತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಿಧಾನ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಕೆ

ಸಹ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಸಾಬೀತಾದರೆ. ಅದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಸ್ತಿಷ್ಕ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ:

• ತಮ್ಮ ಗೋಡೆಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು;
• ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು soothes ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ;
• ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ನಿಧಾನ ಸಹಾಯ;
• ಇದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇವೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಚೀನೀ ಔಷಧ ಪ್ರಾಚೀನ ಬೋಧನೆಗಳು ಬಂದಿತು. ಇತರೆ ಆಧುನಿಕ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು - ಆದರೆ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು - ಈ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಚೂಪಾದ ಮೂಗು, ಉಸಿರಾಟದ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎರಡನೇ ಬೆರಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು soothes, ತಲೆನೋವು ಶಮನ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು normalizes ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಳೆ, ದೇಹದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ tonus ಏರುತ್ತದೆ ಇದು ನಿರ್ನಾಳ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವರದ ಇದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಸೆಳೆತ ಶಮನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು.

ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು

ಉಸಿರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇಚ್ಛೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವೇ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಆರ್ಟೆರಿಯೊಸೆಲ್ರಾಸಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು

ಉಪಯುಕ್ತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು. ನೀವು ಆಳವಾದ Buteyko ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಕಿಗೊಂಗ್, ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, Strelnikova ತಂತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮುಂಜಾನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು, ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಯಾವಾಗ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು.

• ಮೂಗಿನ ಮುಖಾಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ನಂತರ. ಆದರೆ ಹೊರಹಾಕುವ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಏದು - ಎರಡನೇ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ breaths, ಪೈಕಿ 10 ಮಾಡಲು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 5-6 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ತಮ್ಮ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. tiptoes ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಗನಚುಂಬಿ ನಲ್ಲಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೊರಹಾಕುವ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಕರಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
• ಫಾರ್ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಜನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದು, ಇತರ ಹೊಳ್ಳೆ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರಕ್ತ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಹಡಗುಗಳು ಮೆದುಳಿನ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ Strelnikova ವಿಧಾನವನ್ನು

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಧ್ವನಿಫಲಕ ತೊಡಗಿರುವ ತನ್ನ ಸಣ್ಣ ಚೂಪಾದ breaths, ಆಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಸಿರೆಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹೊರಹರಿವು;
• ನಾಳೀಯ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಣೆ;
• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ;
• ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ Strelnikova ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಡಾ Strelnikova ಅವಿವಾಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಇವೆ. ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ನಾಳೀಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಸಬಹುದು.

• , ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2-4 ಸಣ್ಣ ಚೂಪಾದ breaths, ಮಾಡಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ.
• ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೀನುವಿಕೆ ವೇಳೆ 8 ಸಣ್ಣ breaths, ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದ ಜೊತೆ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮಾಡಲು 12.
• ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ಸ್ಡ್. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು.

ಮೆದುಳಿನ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಚೀನೀ ಋಷಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಎಂಬ, ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಶಾಂತ ಆಳವಾದ, ಇರಬೇಕು. ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬಹುದು.

• ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಒತ್ತಿಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ ಪರಸ್ಪರ, - ನೀವು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅವನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಲೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಡ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು. ಎದೆಯ ಏರುತ್ತಿರುವ ಇದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ ಇತರ, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೇ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎದೆಯ ಔಟ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು. ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬೆಳಕು ತುಂಬಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ತೂರಿಸಿ ಗೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ pursed ಪೌಟ್ ತುಟಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅವನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈ ಒತ್ತುವ, ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಲು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೂರ ಪಡೆಯಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ನಂತರ ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ಎದುರಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನೀವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಳೆ , ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೊದಲು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವರೆಗೂ, ಅವುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಬೇಕು.