ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ? ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ? ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು? ಏನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾರಣಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ನೋವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಅಂತಹ ಲೋಡ್ ತಯಾರಾಗಿತ್ತು, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು? ಏನು ಮಾಡುವುದು? ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪ ಮತ್ತು ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು. ಈ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಉದ್ಯೋಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹರಡಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ದೇಹದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮರುದಿನ, ತಜ್ಞರು ಸೌನಾ ಬಳಕೆ ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಟಬ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತೈಲಗಳು. ಇದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದ್ರವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ-ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ರೋಗಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅರ್ಜಿ ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶಗಳ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಗ್ರಾಹಿಗಳು ಬಾಧಿಸುವ binders ಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ

ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿವೆ? ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾರಣ ಊಹಿಸಲು ನಂತರ ಪರಿಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿ (ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು);
• ಸ್ನಾಯು ಸ್ವತಃ (ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ತಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸದೆ) ಗೆ ಹಾನಿ;
• ನೋವು ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ;
• microtrauma ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಮೂರನೇ - ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಅನೇಕವೇಳೆ ಸಾಧಾರಣ ಒತ್ತಡ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.

ಗುಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು? ಏನು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ? ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರದ್ಧೆ ತೋರಿಸಲು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾರಿ ಇವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ - ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಕೇವಲ ಕೆರಳಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಡವಾಗಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಶರೀರ ನೀಡಿದರು ಎಂದು ತಳಿಗಳು ಒತ್ತಡ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೊಡಗಿರುವ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಿಲ್ಲ? ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಬಿರುಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಬೇಗ ಗುಣವಾಗಲು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ ಆಗಿದೆ.

ಕಳಪೆ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೋವು ಕರೆಯಬೇಕೆಂದು. ಇದು ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮುರಿತ ಉರಿಯೂತ ಇರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಏಕೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಉತ್ಸಾಹದ ಮರೆಯದಿರಿ - ಯಾವಾಗಲೂ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಅರ್ಧ ಬಲವನ್ನು - ಎರಡೂ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ಕೋಚ್ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಹಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು? ನೀವು ಈಗ ಏನು ಗೊತ್ತು.