ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಫೋಟೋ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

Osteochondrosis - ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗ. ಇದು 90% ಜನರಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮುಂದುವರೆಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವು ನರಳುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಕಂಠದ. ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಂಗರಚನಾ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಅಂಕಣವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ರಂಧ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರಂಧ್ರದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ನರಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ನಡುವೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಬ್ರೆಬಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿವೆ. ಡಿಸ್ಕ್ ಒಂದು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಶೆಲ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಸವಕಳಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒಸ್ಟೀಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಇದರ ಫಲವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಧರಿಸಿರುವ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರಚನೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ಪೋಷಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ರೋಗ ಪ್ರಗತಿಯ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬೇಕು.

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕಶೇರುಖಂಡವು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ವಕ್ರರೇಖೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಎಫ್ಕೆ ( ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ) ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಇಂತಹ ಅಪಾಯವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಸೀಮ್ಸ್ಟ್ರೇಸಸ್, ಚಾಲಕರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಅವರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ. ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಜಿಮ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಹೊರೆಗೆ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು "ಎದ್ದೇಳಲು" ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. 10 ಪಟ್ಟು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನೋವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಚಳುವಳಿಗಳು

ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

1. ಲೆಗ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಅವರು ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಉಸಿರಾಡಲು, ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಅದೇ ಪಥದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಹರಿವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಎಡಕ್ಕೆ (ಉಸಿರು), ನೇರವಾಗಿ (ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ), ಬಲ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್) ಗೆ ನೋಡಿ. ಹೆಡ್ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿವೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ, ನಂತರ.
5. ಸುತ್ತೋಲೆ ಚಲನೆ ಭುಜಗಳು. 10 ಪಟ್ಟು ಮುಂದೆ, 10 - ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5-6 ಪಟ್ಟು, ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಇನ್ನೆಂದಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸರ್ವಿಕೊ-ಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಮೂಳೆಗೆಡ್ಡೆರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಹೊರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ರೋಲರ್ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ. ಟ್ರಂಕ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್". ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
5. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ಮಹೀ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೋಗು.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ನಲ್ಲಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಚಾರ ಮಾಡಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ.
3. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗುಲಿ ಎಡ / ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.
5. ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಹಿಂಡಿರಿ.

ಎಳೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಹ ಕಡ್ಡಾಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರ್ವಿಕೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶೀಘ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೋಟೋಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು. ನಂತರ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರಕ್ಕೆ ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ.
3. ಗೋಡೆಯಿಂದ ತಿರುಗಿಕೊಂಡು ನಿನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಬಾಗಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು?

ಸರ್ವಿಕೊ-ಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಸ್ಟಿನೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಟ್ಟಿತು, ಇದು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಹ ಈಜು ಇದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು "ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಮತ್ತು ಈಜು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ ಭರವಸೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕಶೇರುಖಂಡವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರೆಬಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂಡವಾಯು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ (ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಬಹುಪಾಲು ರೋಗಿಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡ.