Coxarthrosis ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹಿಪ್ ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ರೋಗ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು. ಕಾಯಿಲೆಯ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಕೀಲಿನ ಬುರ್ಸಾ ರೋಗಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಳಪಡುವ.

ಗುಣಪಡಿಸುವ coxarthrosis ಇಲ್ಲ?

ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಹಿತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗ 40 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ತಗುಲುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಈ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಎಲುಬಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಶ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿ ಬೇಸ್, ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ವಹಿಸಿಕೊಂಡು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಹೊಂದಿದೆ. coxarthrosis ಕೂಡ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವರು ಬಳಸಿದರು. ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು.

ರೋಗ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಮರ್ಥ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶ, ಐಕ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಳತೆ, ಮತ್ತು 2 ಡಿಗ್ರಿ coxarthrosis ವ್ಯಾಯಾಮ, ರೋಗ ಪತ್ತೆ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ನಿರೋಧ ದಾರಿಯ ಆದರೆ ಅದರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಚಳುವಳಿ, ನೋವು ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬಂದಾಗ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಸೆಲ್ಫ್ ವಾಕಿಂಗ್ ರೋಗಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ coxarthrosis 3 ಡಿಗ್ರಿ ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ತಜ್ಞ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಲಿಂಬ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಕಷ್ಟ ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಂಟು ನಡಿಗೆಯ ಏನು ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ರೋಗಿಯ ಚಳುವಳಿ, ಆಫ್ ಸಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. coxarthrosis ರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ರೋಗಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನುಕೂಲ, ಆದರೆ ರೋಗದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜಂಟಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಾರ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ

ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಯಾರಿ ಕೂಡಿತ್ತು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯ:

• ಚಳವಳಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸರಾಗವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಇದು ವಸ್ತಿ ಸಹ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಗ ನಂತರ ವೈಯುಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
• ಟುಗೆದರ್ ಹಿಪ್ coxarthrosis ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀರಿನ ಸಂಸ್ಕರಣ, ಈಜು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅವು.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿ ಪಾಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು: ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಮ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವಿವರ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಧಾನ ಭಾಗವಾಗಿವೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಚಾಪೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೃದುತ್ವ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ. ಹಿಂದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು:

1. ಲೆಗ್ಸ್ ತನ್ನ ಬಾಹುಗಳನ್ನು, ನೇರ ವಿಸ್ತೃತ ಕೈಗಳನ್ನು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಅಂತೆಯೇ, ಹಿಂದಿನ ರಲ್ಲಿ: ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಲೆಗ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊದಲ ಬಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಒಂದು ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದ ಗತಿ.
3. ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಮಾಡಿ ನಂತರ ನೇರವಾಗುವ ಬಿಡಿ ಅಗತ್ಯ. 7 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
4. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಅಲ್ಲ.
5. "ಬೈಕಿಂಗ್" -, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಳುವಳಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು.

ಸಂಧಿವಾತ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಿಪ್ coxarthrosis 2 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ತಜ್ಞರು ಪೀಡಿತ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಂಬುತ್ತಾರೆ:

1. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಾನ (ಈ ಹಣೆಯ ಅಲ್ಲದ ಗದ್ದ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ! ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ). ನಂತರ ತನ್ನ ಭುಜದ ಎಳೆಯು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಪಡೆದು ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಲೆಗ್, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎತ್ತುವ. ಸ್ಥಾಯಯಾಗಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖೆಗೆ ತಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಲೈ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ ಮುನ್ನಡೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. ಇಂತಹ ಈಜು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚಳವಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. ಎದೆಯಲ್ಲಿ, ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸತತ ಉಪಕರಣ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ವಿಳಂಬ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ

ಇಲ್ಲ coxarthrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ: ತ್ಯಜಿಸಲು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು. ಟಾಪ್ ಲೆಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

10 ಸೆಟ್ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ, ತಿರುಗಿ. coxarthrosis ನಲ್ಲಿ ಕೂಡು ಆದರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು ರೋಗಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ coxarthrosis ಗ್ರೇಡ್ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ರೋಗ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೆಂಬಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

• ತನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರತಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ಅಂಗ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ನೇರ ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡುವ. ಇದು ಆದಷ್ಟು ಲೆಗ್ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಕಾಲು ಎಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯ.
• ಇದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಡಿ ನಂತರ ಇತರೆ ತನ್ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನೆರವೇರಿಸಿದರು.
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ರಲ್ಲಿ. ಇದು "ಡ್ರಾ" ಅಗತ್ಯ ವೃತ್ತದ: ಈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಡಿ, ನಂತರ - ಎರಡನೇ. "ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಯಾರು" ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ರನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಷ್ಟ ಲೆಗ್ ಆಯಾಸ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಕಾಲು ಮುಂದೆ ತೆರಳಲು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

Bubnovskaya ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು?

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಿತರು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿರಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ Bubnovsky ಇವು ನಡುವೆ ಎದುರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. coxarthrosis ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಂತರ "ಆರಂಭಿಕ" ಮೊದಲ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು - ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತಿ ಘಟಕ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಷ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಟ್ಟದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಅಗತ್ಯ:

• ಇರಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ (ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಂತಿರುವ ಕುಳಿತು), ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ pursed ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ "PF" ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರ್ಮ್ಸ್. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ, ನೀವು ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಔಟ್ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಂತ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ಪುನರ್ವಸತಿ ನೋಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ coxarthrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್. ತಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಂತರ ಬೇಸ್ ವರ್ಗ ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಅದರ ಬೆಂಬಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿಸುವ, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಕೈ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಬಾರಿಗೆ ಕಾಲು ಹೋಲ್ಡ್, ನೀವು ನೋವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
2. ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೆತ್ತಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನ ಹಾರ್ಡ್ ತಲೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಮಟ್ಟ ಹಾಕುತ್ತವೆ, ನೀವು ನೇರ ಲೆಗ್ ತಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪ್ ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

Evdokimenko ಜಂಟಿ ತರಬೇತಿ

ಜನಪ್ರಿಯ ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮತ್ತು coxarthrosis ರಲ್ಲಿ Evdokimenko ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಕೌಶಲದ ಸೋಜಿಗದ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಒತ್ತಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, Evdokimenko ತಂತ್ರ ತರಗತಿಗಳು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನ ಲೋಡ್ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ರೋಗಿಯ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಳ್ಳು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲು ಬೆಳೆದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಂಡಿ ಕೀಲುಗಳ ಅಂಗಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಇಬ್ಬರೂ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉಳಿದುಕೊಂಡರು. coxarthrosis ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ಜಿಮ್ ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಇದು ಜಿಮ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲದ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, coxarthrosis ಗ್ರೇಡ್ 2 ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಡೆಯಬೇಕು. ಸಮಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರೋಗಿಯ ರೋಗದ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು:

• ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಜ್ವರ;
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್;
• ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇದು, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ. ಆರೋಗ್ಯ ಇಂತಹ ತೊಡಕುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಅಗತ್ಯ.