ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಬೇಸಿಗೆಯ ವಿಧಾನ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ತರಗತಿಗಳು ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಲು. ಇಂತಹ "ಕಬ್ಬಿಣ" ಸ್ನೇಹಿತರು ಅನೇಕ ಗಜಗಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಏನು, ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 6-8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಡೆಸಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು - ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಜವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪುಟವನ್ನು ಅದನ್ನೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಅಭ್ಯಾಸ

ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲೇ ಮಾಡಬೇಕು - ಉದ್ಯೋಗದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫೈಬರ್, ವಸ್ತುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತರುತ್ತದೆ ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಜಾಸ್ತಿ.

ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರದಿ ಮುಂಗೈ, ಕೈ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಿರುವುಗಳೊ ಕಾಂಡ, ಬಾಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ ಮಾಡಬಹುದು .. ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ಆದರೆ ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ - ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು.

ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಭಾವನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಸಲುವಾಗಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯಲು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉನ್ನತ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ನಲ್ಲಿ - ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮ್ಮ "ಮೊದಲ" ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದೇಹ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಓರೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ pecs ಕೆಲಸ ಮುಂದೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕವಚವನ್ನು ನಯವಾದ (ಯಾವುದೇ ಟಿಲ್ಟ್) ಇದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಸ್ವಿಂಗ್.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೇರ ಅಡಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಇಂತಹ ಯಾರು, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಏರಿಕೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ - ದೇಹದ "ಆಸೆ" ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಯಾರು, ನೀವು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ "ಸಣ್ಣ" ನೋಡಲು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ.