ಮಹಿಳಾ ತರಬೇತಿ ಪಕ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಹುಡುಗಿಯರ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ತ್ರೀತ್ವಕ್ಕೆ ಗಂಡು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಬಾಗಿದ ಪರಿಮಾಣ, ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ, ಅವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದ ಕಸರತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಿ. ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಪ್ರಬಲ ದೇಹದ ರಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳಾ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ "ಪಕ್ಷಗಳು 'ಮೂಲಕ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ dumbbells ಯಾವಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಕೆಲಸ ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶ

ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಧಿಕಾರದ - .ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಕ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಸೊಂಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ನೋಡಿ. ಈ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟದ ಬಳಸಬಹುದು - ಹರಿಕಾರ ಮುಂದುವರೆದ ಗೆ.

ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು

ರೈಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಮೂಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಆರೋಹಣಗಳು ಹಾಗೂ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಪೂರಕವಾಗಿ, ನೀವು ಗೋಧಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಲೋಡ್. ಪಕ್ಷಗಳು ಲಾಭ ಮೂಲಕ dumbbells ಕೈ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು. ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹೋದಲ್ಲಿ, ನಂತರ dumbbells ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಭಾರಿ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಮಿಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯ.

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

ಪಕ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ dumbbells ನಿಂತು ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಇಂತಹ ಘಟಕವೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರುವುದು. ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನಿಂತಿರುವುದು.
• ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು, ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ.
• ಮುಂದಿನ, ಮೊಣಕೈ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• dumbbells ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಇಂತಹ ಪಕ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ dumbbells ಎತ್ತಿದ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ತಪ್ಪು, ಜಡತ್ವದ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ, ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಒಂದು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತೋಳಿನ dumbbells ವೇಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಇರಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ ಬೆಳೆದ. ಕಡೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೆಲ್ಟಾ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ. ಉಸಿರಾಟ ಬಲ ಇರಬೇಕು - ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಎದೆಗೂಡಿನ.

ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸ್ತ್ರೀ ಫಿಗರ್ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪಕ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ dumbbells ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಬೇಡಿ. ಅಂದವಾದ ಪರಿಹಾರ - ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸಕ್ಷಮ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಬಲವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಚೆಕ್ ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.