ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಟಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ, ತರಬೇತಿ

ಟಂಬಲ್ ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳು ವಿವಿಧ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿದೆ ಸರಳ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶ, ಆಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮುಂದೆ ರೋಲ್ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಾಲೆಯ ಈಗಲೂ ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳಲು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಯನ್ನು. ಪಾರ್ಕರ್ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಒಡಕುಗಳಿದ್ದವು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಹಿಂಲಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಇರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಮುಂದೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಮ್ಮ ಕಲಿಯಬಹುದು ಅದರ ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ರೋಲ್, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ (ಅಥವಾ ಗಾಯ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಾಗ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ರೋಲ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ. ಮೊದಲ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು, ಸಹಜವಾಗಿ, ರೈಲು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಮೇಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೃದು ಹುಲ್ಲು, ಅದು ಕಸದ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಪೂರ್ವ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಧ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಾಪೆ ಮೊದಲು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತು. ನಂತರ ಅವರು ಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ, ಮುಂದೆ ಪುಟ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸುಮಾರು ಇಡಬೇಕು.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಗಲ್ಲದ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಸಾಂದ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ. ಇದು ಬಲ ಮುಂದೆ ರೋಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ, ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಬ್ಲೇಡ್ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಲು ಮುಂದೆ ರೋಲ್. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ತನ್ನ: ಇದು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೆಲದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಡಿ. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಅಂಶ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ತಳ್ಳಲು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಸಾಗಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬದಿಗೆ ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೀಪಿಂಗ್, ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೋಲ್.

ಹಿಂಲಾಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹತ್ತುವಾಗ ಬೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂತ್ಯಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕಲಾವಿದರು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಇರಬಹುದು, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು.

ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಏರಿಕೆಗೆ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಾಪೆ ಮುಟ್ಟದೆ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವಾಗ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ - ಏನೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಹಸ್ತಾಧಾರ ಮೂಲಕ ಪಲ್ಟಿ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಹಿಂಲಾಗ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಂತರ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ handstands. ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸುಮಾರು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ರೋಲ್ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಶ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಪಲ್ಟಿ ಆಗಿದೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ. ಹಸ್ತಾಧಾರ ಮತ್ತು ಪಲ್ಟಿ: ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭದ್ರತೆಗಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸಂಗಾತಿ ವಿಮೆ.

ಆಘಾತ ತಂದೊಡ್ಡಿತು ಜೊತೆ ಪಲ್ಟಿ

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಘಾತ ತಂದೊಡ್ಡಿತು ಒಂದು ಮುಂದೆ ಪಲ್ಟಿ ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ಕೊನೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತವೇ ಇಲ್ಲ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಎಸೆಯುವ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಡತ್ವದ ದೇಹದ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಫೈನಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊರಚಾಚಿದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಜಿನ.

ನೀವು ಮುಂದೆ ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಲ್ಟಿ ಮೊದಲು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮುಖ್ಯ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪುಷ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಅಥವಾ ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲೋ ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಆಗಿದೆ ದಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು.

ತನ್ನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪಲ್ಟಿ

ಈ ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್-ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಬಲ ಪಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಚಾಪೆ (ನೆಲದ) ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈ ಜಾರುವುದು, ಬಲಗೈ, ಎಡ ಪಾದದ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು ನಂತರ ಅದು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಲೆಗ್ ನಡುವೆ ಭುಜದ ಪುಟ್ ಅಗತ್ಯ. ತಲೆಯ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತುವ. ಪುಶ್ ಎಡಗಾಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಬಲ ಭುಜದ ಎಡ ಪೃಷ್ಠ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಳಾಡಿದರೆ ನಂತರ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಎಡಗೈ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಹೊಡೆತ ರೋಲ್ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆ ಪಲ್ಟಿ ಹಾರಿ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು - ವೃತ್ತಿಪರ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸುಲಭವಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಅಡಗಿದೆ ಮುಂದೆ ಲಾಗ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದಾದ. ಮುಂದಿನ ಕಷ್ಟ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ತಕ್ಷಣ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ, ತನ್ನ ಎದೆಯ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಲ್ಟಿ ಜಂಪ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ಮೇಜಿನ. ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರುವ ಆಡುವುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಇದು ಅದೇ ಲಾಗ್ ನೈಜ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೂ, ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಬಲ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗೋಡೆ ತಲೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಲಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಲಾಗ ಮರಣದಂಡನೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಜೊತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

2. ನೀವು ಭುಜದ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಬಲ ಭುಜದ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಳವಳಿಯ ದಿಕ್ಕು ಎಡ ಪೃಷ್ಠ, ಅಥವಾ ಹೊರಳಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ.

3. ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಲಿಸಲು ಮುಂದೆ ರೋಲ್ ಗುಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಪರಿಗಣನೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ. ಚಿನ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೈಫಲ್ಯ ಫ್ಲಾಪ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

4. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬದಿಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಈ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಕಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಅಡಿ ಎತ್ತುವಾಗ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಹಿತಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ ಒತ್ತಿ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ನಾವು ಮುಂದೆ ಪಲ್ಟಿ ವಿವರ ನೀವು ಹೇಳಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೇಲೆ.

ರೋಲ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಸರಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಬಲ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸುಲಭ ಸಾಕು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಮೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಬಹುದು: ಅದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡಿ.

ವೇಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೋಲ್ ಅನುಭವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಾಗೂ ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ ರೋಲ್ ಸಾಗಿಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹಾನಿಯ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಯಾರೂ ವಿರೋಧಿಯಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲಸ ಏಕೆಂದರೆ.