ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇಂದು ಮಾತ್ರ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಳತೆ ಗಳಿಸಿವೆ. ಮಹಿಳೆ ನೀವೇ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟ ಹಿಂಸಿಸಿ ಇಲ್ಲ ಹಸಿವಿನ ಅನ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ, ನಿರ್ಮಾಣ ಅಂಶದ ಕೊರತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಉನ್ನತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿದರೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಸೌಂದರ್ಯ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಗರಿಷ್ಠ ವಿದ್ಯುತ್ ಪಡೆಯಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಯಾಸ, ವಿಷ ಸಂಗ್ರಹಗೊಂಡು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಅಂಶ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅತಿಯಾದ. ಏನು ಮಾಡುವುದು? ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕನಸಿನ ಮರೆತುಬಿಡಿ? ಇದೀಗ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗಬಹುದು ರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ವಿಭಿನ್ನ.

ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕಾರಗಳ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು ನೀವು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು, ಅದಕ್ಕೆ, ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯ ಸಾಗಿಸಬಹುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಥವಾ.

• ಡ್ರಮ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್. ಘಟಕಗಳು, ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ, ಅಂಶಗಳ ವಿವಿಧ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಜೆಂಟಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್. ಇಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ತನ್ನಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಪರಮಾನಂದ

ಈ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತಯಾರು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಸ್ಲೈಸ್ 3-4 ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಆಫ್. ಇದು ಒಂದು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಲಘು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ ತಿರುಗಿದರೆ.

ಸಸ್ಯದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನಿಸುಗಳ ಆಹಾರ ವಿತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಮಹಾನ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಸುಲಭ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಸಸ್ಯದ ನಾರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಣಲೆ ರಲ್ಲಿ simmered ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ, ಇದು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ಕೆಲವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸೀಫುಡ್

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಏಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಲ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಒಳಾಂಶಗಳು ಎಂಬುದು. ಇದು ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಂಪಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಲಹೆ. ಇದು ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನೀರಿನ ಕುದಿ ಅಗತ್ಯ ಹಾಗೂ ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಡಕೆ ಶಾಖ ತೆಗೆದು. ಇದು ತಂಪಾದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಉಳಿದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಲೀಕ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಬೆರೆತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ರಹಸ್ಯ ಸೂತ್ರ

ಎಲ್ಲಾ ಸಲಾಡ್ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅನನ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಶುಂಠಿ ಮೂಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಮಾಧ್ಯಮದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆರೆಸಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಲೆಟಿಸ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸೇರಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯ. ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್, ಕೆಟ್ಟ ಇದ್ದರು ಇದು ಕೇವಲ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯೂನ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸರಳವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಈ ವಿವಿಧ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅನನ್ಯ ಮೀನು ಟ್ಯೂನ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ಯೂನ ಊಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಯಾರು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ - ಇದು ಟ್ಯೂನ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತೈಲ. ನೀವು ತಾಜಾ ಮರುಮಾರಾಟವಾದರೆ ಇದು ಉಕ್ಕು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬಳಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸೇರಿಸಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಯಸಿದ ಮಾಹಿತಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಗ.

ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರ. ನಾವು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಇರಬಹುದು. ತಾಜಾ, neizbity ರುಚಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ದಯವಿಟ್ಟು. ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರು. ಮೊದಲ - ಈ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನೆಲಮಾಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರ. ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ತೈಲ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದೇ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು. ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು ಈ ಮಾಡಲು. ಅವರು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಪದರದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅನಾನಸ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆದರೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೆಡಿ ಊಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ 5. ಅಡುಗೆ ನಂತರ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಏನೂ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹರಳುಗಳಂತೆ ಚೀಸ್, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 5% ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ, ನೀವು ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧ. ಇದು ತಿಂಡಿಯಂತೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ - ಈ ಒಂದು ಕಾಲಮಿತಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ARM ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಗಮನಿಸಬಹುದು.