ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟದ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು. ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಸೊಂಟದ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ "ಹರಡುವ" ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಜೊತೆ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ "ತೇಲಿ" ವೇಳೆ, ಎಷ್ಟೇ ಸುಂದರ ಕೈ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ಯಾವುದೇ - ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅನಿಸಿಕೆ ಮೇಲೆಯೇ. ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಬದಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕೆಲಸ ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ: ಲೆಗ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ವೇದನೆಯಿಂದ ವೇಳೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸೊಂಟದ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾದ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ "ಹಾರ್ನೆಟ್ ಶಿಬಿರ."

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೂರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾದ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಅಲ್ಲ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ: ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್! ನೀವು ಒಂದು ಹೂಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಒಂದುವರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಅವರು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ತರಬೇತಿ ಪೂರಕ.

ಇವೆ ಸೊಂಟದ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ fitball ಮಾಡುತ್ತವೆ ಇದು ಮತ್ತು ಬಾಹುಗಳು. Fitball - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು, ಇಲ್ಲಿದೆ. fitball ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಗಲ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಅಡಿಗಳಷ್ಟು. ಕಾಟ fitball ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬಳಸಿ. ಆವರಣ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರ, fitball, ಸ್ಥಳ ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಎಡ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಬಲಗೈಯನ್ನು fitball ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಬಿಟ್ಟು - ತನ್ನ ತಲೆ ಲೇ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಅನುಸರಿಸಿ ಬಿಟ್ಟು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6-12 ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಇವೆ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಬದಿ ಫಾರ್ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು dumbbell ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಏರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, - ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ. ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಸ್ಥಾನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಗಲ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸೊಂಟದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಿಂದೆ ದೇಹದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಸ್ಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಲಾ ಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿ 6-12 ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಇಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡಬಹುದು ಹೆಗಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ವಿಧಾನಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತನ್ನ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೈ. ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿತು ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ ಕಾಯ "ಕುಸಿತವು" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ wholegrain ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಮರೆತುಬಿಡಿ! ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಡುಗೆ ಬದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಒಂದು ಮರೀಚಿಕೆ, ಆದರೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಇರುತ್ತದೆ.