ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಕನಸು ಕನಸು ಯಾರು ಆದರ್ಶ ಸ್ವರೂಪದ - ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಚಿಕಣಿ ರೂಪ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "pohudencheskaya" ಜ್ವರ ವಸಂತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮುದಾಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪಕ್ಷಗಳು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ. ಈ ಕೆಲವು ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವೇ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಬಹಳ ಬೇಗ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಸೆಟ್

ನಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಡಗರ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಈ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪುಲ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೊಟ್ಟರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ.

1. ಒಂದು ಸರಳ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿರುವ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಐದು ಎಣಿಸಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ.
2. ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ABS ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಇರಿಸಿ. ಈ breaths, ಕನಿಷ್ಠ 40 ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಈ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಸೈಕಲ್. ಲೆಗ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರುಗಿದರು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಹಿಂದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಲುಪಲು. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಚಕ್ರ ತಿರುಗಿ.
4. ಲೋ ಕತ್ತರಿ. ಪರಿಚಿತ ಕತ್ತರಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕಡಿಮೆಯೆಂದರೆ 20 ರಿಪೀಟ್ಸ್.
5. ಎರಡನೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಉಳಿದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮರುದಿನ ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಅನುಕೂಲವಾದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಯೋಗ ತಿನ್ನುವೆ. ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಸ್ವತಃ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ 8 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಅವು - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಇಳಿಜಾರು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ಆರಂಭಿಕ, ನೀವು, ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ದಿನ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂಡ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾತ್ರ ಕುದುರೆ ಮೇಲೆ ತಿರುವುಗಳು ಮಾಡುವ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಚಳುವಳಿಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆದಷ್ಟು ಮೊಣಕೈ ಬೇರೆಡೆ ತಿರುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ.
3. ಯೋಗದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳೆದ ಇಲ್ಲ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
4. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ಗರಿಷ್ಠ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. , ರೋಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸೈಡ್ ಬಾರ್. ತನ್ನ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ. ಕಾಂಡದ ನೆಲದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು. ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕೈ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.