ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು

ಇಂದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು - ಐಷಾರಾಮಿ ಎದೆಯ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮುಂದೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಇನ್ನೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫ್ಲಾಟ್ ವೇಳೆ ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು, ನಂತರ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮ ಬಹಳ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪಕತೆ ರಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ. ವೇಳೆ ಮಾನವನ ಎದೆ "ಚಕ್ರಗಳು" ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವವನ್ನು ಪಂಪ್ ಎದೆಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಔಟ್ ಪಡೆಯಲು, ತಜ್ಞರು ದೇಹದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ತೂರಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ವಿಷಮ ಎಂಬ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಪರೀತ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಂಪ್ deltoids, ಕಿರಿದಾದ ಹೆಗಲ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪೌರಾಣಿಕ ಟೈಟಾನ್ ರೀತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಿಥ್ಯೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು. ನಿಯಮಿತ (ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಅಲ್ಲ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡಿ.

ಬೆಂಚ್ ಸುಳ್ಳು ಸೆಳೆತದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜನಶಕ್ತಿಯ ನೀವು ಬಾರ್ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಹಿಂಡುವ ಸಹಾಯ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಪರಿಣಾಮ, ಇದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಂತರ (ಕುಂಚಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ) ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆ, ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಸ್ತನ ಹೊರಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಶೀಯ ಪಾಲನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ಇದು ಪಂಪ್ ತಲೆಯ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ.

ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಓರೆಯಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ dumbbells ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಟರ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು dumbbells ಕೈ ತಳಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಅದ್ದಬಹುದಾದ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಲಯದ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ 70-85 ಉದ್ದವಿದ್ದು ಅಗಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಳೆ, ಬಾರ್ ವ್ಯಾಪಕ ಇರಬೇಕು.

ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ "pullover". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಎದೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಮಸಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಧಾನ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಖಾತೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುರುಡಾಗಿ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನುಸರಿಸಲು ತನ್ನ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಕಲಿಯಲು ಅಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು, dumbbells ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯ ಇವೆ.

ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.