ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಎದೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಎರಡೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯ ಮಾತ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧಿಸಬಹುದು zhimom dumbbells ಮತ್ತು ವೈರಿಂಗ್.
ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ನ ಇಬ್ಬರೂ ಹತ್ತಿರದ ಗಮನಿಸೋಣ.

ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್

ಈ ಸಾಕಾರ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬೆಂಚ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಳಸುವ pecs ಕೆಲಸ, ಮುಂದೆ delts ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇ ಸಹ ಹರಿಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಲೈ ಬಾರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆ, ತನ್ನ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಿಟರ್ನ್ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 3-5 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 8 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ತಲೆಯನ್ನು)

ನೀವು ಎದೆ ಮೇಲಿನ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾಟ (ತಲೆಯನ್ನು) ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಂತಹ ಮೂರ್ತೀಕರಣ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ, ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಂದು ಮುಂದೆ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಸ್ತುಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅದೇ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಮಧ್ಯಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಒಂದು ಸಾಕಾರ ಸಹ ಇದೆ. ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ

ಸ್ತನ ಕೆಳಗಿನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇಂತಹ ಮೂರ್ತೀಕರಣ ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾ benching ಕೆಳಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಏಕೈಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡೆಸಬೇಕು ಎದೆಯ ಪಂಪ್, ಆದ್ದರಿಂದ "ಕತ್ತರಿಸು" ಹೇಳಲು, ಆದರೆ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ಕೂಡ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಪಾವತಿ ಗಮನ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ರಾಡ್. ದಿ ವ್ಯಾಪಕ ದಿ ಹಿಡಿತ, ದಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ದಿ ಲೋಡ್ ದಿ ಎದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸರಾಸರಿ ದಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಶುಡ್ ಬಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಂದು ದಿ ಗರಿಷ್ಠ ಅಗಲ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಡಿತ, ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತ ಮಾಡಲು. ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಗಲ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ

ಈ ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. MMR ಅನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. 117,5 ಕೆಜಿ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು 75 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ 97.5 ಕೆಜಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು 90 ಕೆಜಿ ತೋರಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಸಮತೋಲನವು, ನೀವು 132,5 ಕೆಜಿ ಒತ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ, ಅಥವಾ ದಾಖಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಗಣನೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ದಾಖಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಗತ್ಯ ಆಗಲು. ನಾನು ಈ ಲೇಖನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ನೆರವಾಯಿತು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.