ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು?

ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ವೇಗದ ರನ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರು, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಇದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು? ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಸೆ, ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ willpower. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪೇಸ್ ಕೆಲವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು. ಇದು ಏನು? ಈ ರೇಸ್, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ದುಡಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ದುಡಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಲೋಡ್ ಡೇಟಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೆಯ ವಾರದ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಉಳಿದ ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು? ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 80% ಒಂದು ತ್ವರಿತ ರನ್ ಅನುಸರಿಸಿರಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬೆಳಕಿನ, ಸೊಕ್ಕಿನ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ತಬ್ಧ ವೇಗ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಎರಡನೇ ದಿನ ತರಬೇತಿಯಿಂದ. ಮೂರನೇ ದಿನ ನಾವು ಬೆಳಕು ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ರನ್ ತಳಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ, ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಪೂರ್ವ ಆನಂದಿಸಿ ಸ್ತಬ್ಧ ಪೇಸ್ ಚಲಾಯಿಸಲು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಂತರದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಎರಡು ಆವರ್ತನಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರುತ್ತದೆ ಇದು ವಿರಾಮ, ಇರಬೇಕು. ಈ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಚಕ್ರದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಐದನೇ ದಿನ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಆರನೇ ದಿನ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ರನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. 40-90 ನಿಮಿಷ ಔಟ್. ಏಳನೇ ದಿನದಂದು, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹೇಗೆ ಇಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್? ರೈಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ, ತರಗತಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ವಾರ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟದ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಈ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಿಧಾನ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಧಾನ ಪರೀಕ್ಷಿಸೋಣ. ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ 300-400 ಮೀಟರ್ ಇರಬೇಕು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಅನುಸರಿಸಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರಮಗಳು ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ ಈ 300-40 ಮೀಟರ್ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರೇಸ್ ಅಳತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಇಂತಹ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೆಲವು ದೂರ ಶಿಫಾರಸು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಈಗ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಾಕಿದರೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕನುಗುಣವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಆಗಬಹುದು.