ಏನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮಾಡಲು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆ ಆರೈಕೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹಾಗಾಗಿ ರಾಜ್ಯದ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಣ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕೋಶದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಮಹಿಳೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಳಜಿ. ಮೊದಲ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಸ್ವತಃ ಎಲೆಗಳು. ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯೋನಿ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ puerperium

ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮೂಲ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೈನೊಕೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಉಸಿರಾಟದ ದರ, ಮಹಿಳೆ, ತನ್ನ ನಾಡಿ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಅಳೆಯಲು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಗಮನ ಪೇ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಸೆಲೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಣ ಇದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸುಷುಪ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಜಿನ. ಈ ವಿತರಣಾ ನಂತರ ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹೆರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದೇ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮರಳಲು, ಆದರೆ ಯೋನಿಯ ಅವರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಶೀತ, ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಲೇಡಿ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಪಡೆಗಳು, ಶೂನ್ಯಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವನತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ, ಪಾನೀಯ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಔಷಧಗಳು (ಹೊರತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು) ದೇಹದ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಯೋನಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಲು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಯೋನಿಯ ಗಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಗಾತ್ರ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು, ನೋಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಲೈಂಗಿಕ, ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಭ್ರಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಲೇಡಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಫಾರ್ ಹೆರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು:

• Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ;
• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ.

ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗರ್ಭಕೋಶ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸಂಕೋಚನದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರು, ಕಡಿತ, ಅಥವಾ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಲಿಗೆ ಹಾಕುವುದು ಮೂಲಕ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಚರ್ಮವು, ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಗ್ಗದ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಗೆ. ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ವರ್ಧಕ ನೀಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು;
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಹುದು ಕಸರತ್ತುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ;
• ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕ್ರೌರ್ಯದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನ ಇರಬೇಕು;
• ಒಡ್ಡು ಅಗತ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೊಠಡಿ;
• ಉಡುಪು ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬಾರದು;
• ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು ಖಾಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು;
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಮಾಡುವದರ
• ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಿರುವು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ನಡೆಸುವುದು ಎತ್ತರಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಹಾಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ 10-12 ವಾರಗಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವರು ವಿತರಣಾ ಮೊದಲ ದಿನ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಈ ನಿಲುವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಮಹಿಳೆಯ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಸವದ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು: Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ Kegel, ನೀವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಜನನಾಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಆಗಲು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಹಾಯ. Kegel ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಈಡಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ ಮಹಿಳೆಯರ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಂತರದ ಜನಿಸಿದವರು ರಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಯೋನಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎಂದು. ಇನ್ನೂ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ಯೋಗ:

• 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ನೀವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ನಂತರ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎರಡಂತಸ್ತಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮಾಡಿರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು ಆಳವಾದ ಲಿಫ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿದ್ದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಪ್ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಯೋನಿಯ ಕಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ. ನಂತರ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಿ, ಕೇವಲ ಕಡಿತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ ಯೋನಿ ಮೂತ್ರದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮೂತ್ರ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

, ಸುಂದರ ತೆಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ನಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಜೀವನದ ಫೋಟೋಗಳು, ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿ - ಹಳೆಯ ರೂಪ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ನೇರ ನಿರ್ಧಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೇಗ ಜನನದ ನಂತರ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೂ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಮಿತವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ದಿಢೀರ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ಸ್ವತಃ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ, ನಾಲ್ಕು.

ಮೊದಲ ಸೆಟ್. ಇದು ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ಜನನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಂದೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಂಗಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಪುಲ್, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಇತರ ಲೆಗ್ ಮಾಡಲು. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಚಾಚಿದ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಅಂಗಗಳೆಂದರೆ, ಸುಳ್ಳು ಬಲ ಹಿಂದೆ ದಿಕ್ಕಿನತ್ತ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಸೆಟ್. ನಂತರ ವಿತರಣೆ (ಫೋಟೋ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರಸವದ ಮುಂದಿನ ದಿನ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಫಾರ್. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಸ್ಲೋ breaths, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಘೋಷಣಾ ಅದೇ ಉಸಿರು "ಹ-ಆಹ್-ಆಹ್-ಆಹ್." ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ pubis ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಏರುತ್ತದೆ. ಮುಂಡ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೋಡಿಸಿದ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಲು. ಮೇಲುಗೈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೈ ಕುಶಲ ಹಿಂದಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬಲ ನೀವು ಕೂಗಿ "pfff" ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕುಚಿತ ಎಂದು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ "puuuh" ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆದಿಂಬು ಅಂಶವನ್ನು ಇಡಲಾಯಿತು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲ ಎಂದು. ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು. ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಹ-ಒಂದು" ( "pF-ಎಫ್" ಅಥವಾ "ನಯಮಾಡು") ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರನೆಯ ಸೆಟ್. ಇಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ episiotomy ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಚನೆಯಿರಲಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೀಮ್ ಅಪ್ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಲೈ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗುದದ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ಈ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗುದದ ಮತ್ತು pubis ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ತರಂಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಚಳುವಳಿ ಯೋನಿ ನೆಲದ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಾಲಿಗೆ, ತುಟಿ ಮತ್ತು ಅಂಗುಳಿನ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಯೋನಿಯ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರದ ತರಂಗ ಕೆಳಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, pubis ಆರಂಭಿಸಿ ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ರಿವರ್ಸ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಾಮಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ, ಆದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೇವಲ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದ. ಚಳವಳಿ ಶಾಂತ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಮತ್ತು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಾಕಲು ಒಂದು ತೋಳು. ಎರಡನೇ ಕುಂಚ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಪಾಮ್ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಸಂಕುಚಿತ. ನಿಶ್ವಾಸದ ಬೌಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮ್ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು, ತದನಂತರ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಚಳುವಳಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಸಾಕ್ಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಎಡ ಕೈಗೆ ನಂತರ, ಎಳೆದ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಸೊಗಸಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಅವು ತಲೆ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಮಂಡಿ ಸಣ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಉದರದ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಮೂಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಅದೇ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೈನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ದೇಹ ತೂಕ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಳಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲುಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನೇರ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು droops. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಗಿನ ಮಗುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಚಳುವಳಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಯ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾಮ್ಸ್. ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಳುವಳಿ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಹೊಕ್ಕುಳ ನಿರ್ದೇಶನ. ನಂತರ, ಕಲ್ಪನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಕಳುಹಿಸಿ. ಅದೇ ಅವಯವಗಳ ಜೋಡಿಯೊಂದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯು ಹೋರಾಟ

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಇರುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು, ಅಥವಾ ಯೋನಿಯ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೂರು ದಿನಗಳ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಚಿಕ್ಕ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುದದ ಕಡಿಮೆ. ಚಳುವಳಿ ಕ್ರೋಜ್ ನೀಡಲಾಗುವುದು. , ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಗುದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇಲ್ಲ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಉಸಿರು ಜತೆಗೂಡಿದ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ 10-15 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ

ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾದ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಎಂದು ಭಾವನೆ ಎಷ್ಟು.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಫಾರ್ ಹೆರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಅವರು ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲೈಂಗಿಕ ಬದುಕು ಆದರೆ ಯೋನಿ ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಕರುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡಲು.

episiotomy ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ವೇಳೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜನನಾಂಗಗಳ ರಿಸ್ಟೋರಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು 7-10 ದಿನಗಳ ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಮೊದಲು, ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು episiotomy ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದು ನಿಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷ ಪರವಾಗಿ, Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ತರುವ ಅವರು ಕೇವಲ ಯೋನಿ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡೈವರ್ಜೆನ್ಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳ ವೇಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೊಡುಗೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯ ಸ್ವರ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ

ದೇಹ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋನಿ ಪ್ರಸವದ ವೇಗವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಲೇನ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ಮಗುವಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತಾಯಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು ನಂತರ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಚಳವಳಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ರಕ್ತ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಉಸಿರಾಟದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಒಂದೆಡೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ರೈಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲ ನೀವು ಜಠರದ ಒಳಪೊರೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತಾನೇ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಡ್ ಎರಡನೆಯದು ಒಂದು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಳ ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹಲವು ಬಾರಿ ಆ ಕೆಮ್ಮು ಒಂದು ದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಬಿಡುಗಡೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸೀಮ್ (ಟಿ. ಎಚ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ) ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲುಪಿಸುವ ತಕ್ಷಣ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಕೇವಲ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬೆಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು) ಹೆಚ್ಚು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಈ ವಿಧಾನವು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ರಭಾವ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ನೇಮಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ನೆಸ್ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭರ್ತಿಮಾಡಲು ನಂತರ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಸೆನ್ಸಾರ್, ಪರಿಶೀಲಿಸಲ್ಟಟ್ಟಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಲು

ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ಸರಳವಾದ ನಂತರದ ಪಾರ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಕೇವಲ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ, ಖಾತೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅವರ ತೀವ್ರತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಭೇಟಿಸಿ, ಯುವ ತಾಯಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಳೆಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಪಡೆಯಲು, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ. ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಬೆಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭಾಗಶಃ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ತಂಭನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಚಳುವಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ಕಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರದ ಪಾರ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ (ಅವುಗಳು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ), ಇದೀಗ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಗಮನವಿರಿಸುತ್ತೀರಿ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ.