ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಸ್ಲೀಪ್ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು: "ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಅವನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ", ಅನೇಕರು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತೇವೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ

ಮತ್ತು ಈವರೆಗೆ ಯಾರೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಇಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿ

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಂದಾಜು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗೆ ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ದಿನದ 80% ನಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು 10-11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದಿನದ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಸ್ಕರ್ ಅಲ್ಲ). 8 ವರ್ಷದಿಂದ 8-10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯುವಕರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕು ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸರಾಸರಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಅವಧಿ

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಯು ಇನ್ನೂ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ? ಅಮೆರಿಕದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಯಿತು. 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ (2 ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ), ಅಂದರೆ. 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನೇಕ "ಡ್ರಾಪ್ ಔಟ್" ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಚಕ್ರಗಳ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ).

ದೀರ್ಘಕಾಲದ "ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ" ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ, ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು: ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರೆ, ಆಕಳಿಸುವುದು, ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ವರ್ಷಗಳು ದೇಹದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧಕರು.

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಯಾರಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ. ನಾನು 6.30 ಕ್ಕೆ ಏಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ . 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ರಜೆಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡಲೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಏಳುತ್ತಲೇ ಇರುವ ಕಾರಣ ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ . ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೀರ್ಘ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ (ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ) ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳದೆ ಇರುವುದರಿಂದ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಂತ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಳತೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ: 4.5 ಗಂಟೆಗಳ, 6 ಗಂಟೆಗಳ, 7.5 ಗಂಟೆಗಳ, 9 ಗಂಟೆಗಳ - ಅಂದರೆ. 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ, ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿ - 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾನವನ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಡೆಯಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸತ್ಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.