ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ: ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ಸಲಹೆ ನಿವಾರಿಸಲು

ನೀವು ಸಮಯದ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಅಜ್ಞಾನ, ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ overstrained ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ, ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಎಡವಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೆಳೆತ, ಬೆನ್ನು ಅಧಿಕಾರದ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಈ ಲೇಖನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕತ್ತಿನ.

ಸಂಪರ್ಕ ಸೇತುವೆಯ

ಪೂರ್ವದ ಶಿಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎಂಬ ವಾದವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏಕೆಂದರೆ ಆರು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ನಾಲ್ಕು ತಲೆ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ಚೀನೀ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶ reflexogenic ಶಕ್ತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಇವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ತಲೆಯ ತೂಕ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಂದ. ತನ್ನ ಸಣ್ಣ ಹಿಡುವಳಿ ಏಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ, amotriziruyuschihsya ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್. ಆದರೆ ಚಳುವಳಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನೇರವಾಗಿ ತಲೆ ಇಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೇಕ 32 ಇವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ದೊಡ್ಡ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಾಳದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಇವೆ. ತಲೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅತಿರೇಕದ ಎದೆಯ ತಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮೂಲಕ ಅರಿತುಕೊಂಡ, ಹಾಗೂ ನರವ್ಯೂಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮುರಿದಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಕೆಲವು ಠೀವಿ ಇಲ್ಲ. ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು nasolabial ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ, ಮುಖ ಊತ, ವಾತ ಇಲ್ಲ ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆನ್ನು ಇಲಾಖೆ, ನರಗಳು ಹಾಯಿಸುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಇತರೆ ಕಾಯಗಳ ಕೆಲಸ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರು.

trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು trapezius ಸ್ನಾಯು, ಮೊದಲ ಎದೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಮುದ್ರಿಸಲು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ.

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಳಿಸುವುದರ ತಿಳಿಯಲು ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇಡಲು ತಿಳಿಯಲು. ತಲೆಯ ಶಿರದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಒಂದು ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಗೆ ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಿನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ದಾರಿ. ನೀವು, ಪೀಡನೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ತಲೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹಿಗ್ಗಿದ ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕಡಿಮೆ. ಕೊರಳೆಲುಬು ಅಪ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಗಲ್ಲದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಇತರ ಒಂದೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಒಂದು ಕೆಳಭಾಗವು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಥ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವೇಳೆ ಅಗ್ರ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಯಾರು ಕೇವಲ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ osteochondrosis ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಕೊಡುಗೆ. ಜಸ್ಟ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂದಿನಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಜಿಮ್ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಮೇಲ್ಮೈ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಅಪ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ತಳಿ ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

1. ಇದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಒಲವನ್ನು.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು.
3. ನಾನು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ನನ್ನ ತಲೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬಿಲ್ಲು.
4. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕತೆ, ಅವನ ತಲೆಯ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್; ನಂತರ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ, ಮತ್ತು ಹೊರಬಂದು ಪ್ರತಿರೋಧ, ತಲೆ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ.
5. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ತೋಳು.

ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ವಾಲಿತು. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಒತ್ತಿಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಂಡಿಗಳು ಮಾಡಲು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ.

ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಮುಚ್ಚಿದವು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಹೆಡ್ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇಳಿಜಾರು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ತಲೆಯ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು - ಟಿಲ್ಟ್, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೆಶನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಡು, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಒತ್ತಡ, ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ, ಉಡುಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡುವ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಹಾಕುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತೋರದೇ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಎಂದು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್

ಅಂಗಮರ್ದನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಾರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ stroking ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಪುಟ್. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೀವ್ರತೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ ವೇಳೆ, ನೋವು ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಂತರ ಅಂಗಮರ್ದನ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಮುಂಗೈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು. Trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಚಿಂತೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದ. ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊಂದುವಿರಿ ವೇಳೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ.

ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಂತರ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಜಂಟಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ, ತಲೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡು ಅಚ್ಚರಿಗೊಂಡರು.

ಆ ನಂತರ, ತಲೆಗೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಗಮನ ಪಾವತಿ, ಮತ್ತು. ತಲೆಯ ಬೇಸ್ ಏಕಾಂತಸ್ಥಾನವಿತ್ತು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅವುಗಳನ್ನು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ನೆತ್ತಿಯ massaged.

ಅಂಗಮರ್ದನ ಚಿವುಟುವಿಕೆ stroking ತಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳು ಕಂಪಿಸುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ, ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು.

1. ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ, ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ತನ್ನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಸನಿಹದಲ್ಲಿ ಜಡ ಕೆಲಸ ಯಾವಾಗ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿರಾಮ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗುತ್ತಿದ್ದ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲೆಟ್.
4. ಸಹ ಕೆಲಸದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.
5. ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸೆಟ್ ಜೊತೆ ಭುಜದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಒತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
6. ತುಂಬಾ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮತ್ತೆ ಎಸೆಯುವುದು, ಬ್ರಷ್.
7. ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣ ಅಸಮ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಆಗಬಹುದು ದೊಡ್ಡ, ಅಥವಾ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಆಗಿದೆ. ಇದರಂತೆ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವೇ ಒತ್ತಡ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತುಂತುರು ಜೇನೂ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾನೀಯ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕನಸಿನ ಮಹಾನ್ ಬದಲಾದ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉಳಿದ.