ನಾನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

"ನಾನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ?": ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಒಂದು ಭಾಗ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಇದ್ದರೆ - ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಿ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ? - ಉತ್ತರ "ಯಾವುದೇ" ನಿಷೇಧಿಸುವಾಗ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ. ಇದು ಅಗತ್ಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ಜೊತೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ತರಬೇತಿ ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು PMS ಜೊತೆ, ಎದುರಿಸಲು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಬಲ ಪರಿಹಾರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ನೀಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ. ಇದು Abdominals ಹಣದುಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಗತ್ಯ ಬಹಳವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಮಾನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಋತುಚಕ್ರದ.

ತಿಂಗಳ ಯಾವುದೇ ದಿನ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಶೂಟ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರ "ನಾನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಬಹುದು?" ಯೋಗ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಾ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೋ ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಗುಂಪು ಇದೆ:

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾರದೆ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ಹಿಡಿದ ಗೋಡೆಗೆ ತೋಳಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮೊಣಕೈ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಪಾಲಿನ. ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಾಗಿಸಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಹಿಪ್ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು;

- ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಹಣೆಯ ಮಹಡಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ;

- ಶರೀರಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಬಲ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲೆಗ್ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕ ಶಿಕ್ಷೆ: "ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಉತ್ತರ "ಹೌದು", ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಬದಲಿ ಓರ್ವ ಸಮರ್ಥ ವಿತರಣೆ ಹೊಟ್ಟೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸಂಪರ್ಕ ಮಾತ್ರ.