ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ರಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ರಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಬೆನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸೆಡೆತ ಸೈಟ್ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೆನ್ನು ಎಳೆತ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಡುಗೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಾರ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಂತರ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಇದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ, ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದೇಶನ ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಪೀಠದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಎರಡೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಬಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಎಳೆಯಲು ಎದೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ರೋಗ, ಮತ್ತು ಈಜು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೈ ಹಿಂದೆ 1.Lezha ಕಾಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೂಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಒತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಐದು ಬಾರಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ.

2. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತು ಅವರ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ. ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ತೋಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಳು ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 3.Lech ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು. ನಂತರ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತಿದ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಏಳು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುವ ಮಾಡಬೇಕು.

4.Lozhas ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತುವ. ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹರ್ನಿಯಾವು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅವರು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರುವ. ಜಿಮ್ ಸಮಯ ಖರ್ಚು ಇಡೀ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯ, ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಇನ್ನೂ ನಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಚಾರ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಗಮನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೂರದ ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಗೋ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ವಿತರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕಾರ್ಗೋ ಅವನಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥವತ್ತಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೂಪವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಹರಡಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಡಿಲ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟಿಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಕುಸಿತದ ಎಂಬ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಇಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಅವರೆಕಾಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ರೋಗ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅರ್ಜಿ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.