ವಾಕಿಂಗ್.

ಅದೇ ಜೀವನ ', ಎಲ್ಲರೂ ಸುಮಾರು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗದು - ಚಳುವಳಿ ಆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಳುವಳಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇತರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಆದ್ಯತೆ ರಸ್ತೆ ಸಾರಿಗೆ. ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಬಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ರನ್ ಜನರಿಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಸಾಲಪಡೆದ-ನಡೆಯುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ತಂತ್ರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಮಹಾನ್ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು, ಒಂದು ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ, ದೇಹದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಏನು ಇದು ತಿನ್ನುವೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಶಾಂತ, ಅಳತೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಸಿ ಕೊಡುಗೆ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ಚಿಕ್ಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಭಂಗಿ ಹಣ ಬೇಕು. ಹೆಗಲ ಬೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಕೂಡಿಸಿದ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಲೆಗ್ ನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ತೂಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು, ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಒಂದು ಲೋಲಕದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ಹಠಾತ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ, ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇವಲ. ಷೇರುಪೇಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇವೆ.

ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ದ್ರವ ಕೊರತೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವಾಕ್ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವೇಗದ ಗತಿಯ ವಾಕ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನ, ಬಿಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು. ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತನ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂಪೂರಣಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ ನೀಡಿ. , ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದ್ಯತೆ ಒಂದು ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಮೌನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುರಿದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಕ್.

ಗಮನ ಬಟ್ಟೆ ಹಣ ಬೇಕು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಚಕ್ರಾಕಾರದ ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೋ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೇಲ್ಮೈ ಅದರ ಗಾಳಿಯ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಅನುಕೂಲ ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಎಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಲ್ಸ್, ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬರ್ನ್ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಚರ್ಮದ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಆಗುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಕೆನ್ನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ನೆರಳುಗೆರೆ ದೇಹರಚನೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ - ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದ್ದರೆ ಉಬ್ಬುವ ಮಾಯವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ.

ನೀವು ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಿತ ದೇಹದ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಬದಲಾವಣೆ ದಿ ಲೋಡ್. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಆರೋಗ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅಲ್ಲ, ಬಳಲಿಕೆ ದೇಹದ ತರಲು ಅಲ್ಲ.