ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ರಲ್ಲಿ Bubnovskaya ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೋವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೆ ನೋವು. ಈ ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಪ್ರತಿಶತ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ಸೆರ್ಗೆ Mihaylovich Bubnovsky - ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮೂಳೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನ, ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲು ಮೂಲಕ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.

ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಎಸ್ ಎಂ Bubnovskogo ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರವರ್ತಕ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂವೇದನೆಗಳ ರೋಗಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಇದು, ಬದಲಿಗೆ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ Bubnovskogo ತತ್ವ ಕೆಲಸ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಆಧಾರದ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಚಳುವಳಿ (kinesitherapy). ಈ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಒಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾದಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ರೋಗಿಯ ಸ್ವಂತ ಪಡೆಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು Bubnovskaya ಆದ ಅನುಭವ. ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು ಭಾರೀ ಗಾಯಗಳು ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವಾವಧಿ ವಿಕಲಾಂಗ ಭವಿಷ್ಯ. ಆದರೆ ಯುವಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನ ಮೂಲತತ್ವ

ರೋಗಿಯ ದೂರುಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತಪ್ಪಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಒಳಗಾಗದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಾರಿ ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಡಾ Bubnovsky ನೀಡುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಚಳುವಳಿ ಆಧಾರದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತೂಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮತ್ತೆ ನೋವು ಕಸರತ್ತು. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ Bubnovskogo ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸ್ನಾಯು ಎಡಿಮಾ ರೋಗಿಯ ತೊಲಗಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ ನೋವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರರು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ Bubnovskaya ಕವಾಯತಿಗೆ. ಅವರು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೋಗ ಇರುವವರು ಒಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು - ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗವನ್ನು ವಾಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ತಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ Bubnovsky.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರ ವಿಧಾನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಶೇಷ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಗಣನೆಗೆ ವೃದ್ಧರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತೆ ತೊಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಲೇಖಕ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ Bubnovsky ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು. ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನ ಸಹ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಮಾಡಬಾರದು.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಗೋಳ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರ Bubnovskaya ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

- osteochondrosis;
- ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ;
- ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- ಆಸ್ತಮಾ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎದೆಗೆಮ್ಮು;
- ಶೀತಗಳ;
- ಮೈಗ್ರೇನ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡಾ ತಂತ್ರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮತ್ತೆ ನೋವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಬದುಕು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು Bubnovsky ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿಸಿದರು ಶಿಫಾರಸು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಅವರು ಪುನಃ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ.

ಅಂಗಸಾಧನೆಯ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು? ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳೇನು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ರಕ್ಷಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಅವರು ಒಪ್ಪಂದ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೋವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಲ ಕಳೆದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಗಮನದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದುರ್ಬಲವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೊದಲಿನದು ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರುತ್ತಿದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತ ಡಾ Bubnovskaya ಆಫ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ಜಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ತತ್ವ. ಪ್ರಬಲ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಬೆನ್ನುನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು Pilates ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ಒಡಿಎ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ Bubnovskaya. ಈ ವಿಶೇಷ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ.
ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ? ನಮಗೆ ವಿವರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ವಿಚಲನ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವಿಸಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್. ಈ ಹೊರಹಾಕುವ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಿತು.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಅದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ವೇಳೆ? ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಅವನ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಬಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮಾಡಲು. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು ನಡೆಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವು ಲೆಗ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು. ಇದು ಕೂಡ ಕನಿಷ್ಠ 20 ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇಳಿಜಾರು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರೋಗಿಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸದೆ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡೇಟಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಿ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು. ಮೊದಲ ಚಳುವಳಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ. ತಮ್ಮ ಅಭಿನಯ ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ನಿಶ್ವಾಸದ ದೇಹದ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹೀಗೆ ನಿವಾರಿಸಿದ ಹೀಲ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ನವೀಕರಣಗಳು ವಸತಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಔಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಲೋಡ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

Polumostik

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಪೀಡಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ರೋಗಿಯ ವಸ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನವೀಕರಣಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಉಸಿರನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕೇವಲ kinesitherapy ಎದುರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿವೆ ಯಾರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಂದ Bubnovskaya ಹೊಂದಿವೆ. ಮೋಷನ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ರೋಗಿಗಳು ಅವಕಾಶ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ, ಪ್ರತಿ ಹರಿಕಾರ Bubnovskaya ಸಲಹೆ ಓದಬೇಕು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಆಗಿದೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಬೇಕು. ಚಿಹ್ನೆಯು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮದ - ಬೆವರು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಶವರ್. ನೀವು ಕೇವಲ ತಂಪಾದ ಒದ್ದೆ ಟವೆಲ್ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಆಫ್ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕ ಆಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಮ್ಮೆ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೋದರೆ ನಿರಾಶೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ರಿಫೈನ್ಡ್ ಮಾಡಲು. ಇದು ಕೇವಲ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗಿಯ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೋಗಬಹುದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಂತರ.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ರೋಗಿಯು ಅವನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಅವರು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಕರಗಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಉಸಿರಾಟದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನಡೆಸಿ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು ಹಲ್ಲು ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವ. ಈ "ಪಿಎಫ್" ಎಂಬ ಶಬ್ದ ಆಗಿರಬೇಕು.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹದ ರೈಸಿಂಗ್ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಇತರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಒತ್ತಿದಾಗ ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಹೊಂದಿದೆ.
4. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡೆ ಒತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
5. ಮತ್ತಷ್ಟು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
6. ಹಿಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ರೋಗಿಯ ಈಚೆಗೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು.
7. ಕೆಳಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಳವಳಿಗಳು ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
8. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗಿಯ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಈ ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ ಅಂದರೆ ಮಹಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಜೊತೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕುಳಿತು ಮಾತ್ರ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಲೆಗ್ ಅಂತರವು ಈಚೆಗೆ - 11. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂದ. ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ತೀವ್ರ lumbalgia ಫಾರ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

ಮತ್ತೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಿಧಾನ Bubnovskogo ತೊಡಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪಡಿಯಚ್ಚು ದೂರ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ "ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್" ಪ್ರದರ್ಶನ ಇವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮನೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಅಲ್ಲಿ ಏನು Bubnovskaya ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು? ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನವು ಶಿಫಾರಸು:

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ 1. ಸರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಚಿದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು. ಮುಂದೆ, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಅಹಿತಕರ ತರಗತಿಗಳು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕೋಟೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆದರು ಕೈಗಳನ್ನು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಲದಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಳೆಯಬೇಕು.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಗೆ ನಂತರ.

ವ್ಯಾಯಾಮ Bubnovsky ವೈದ್ಯರು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ತಂಪಾದ ಟವಲ್ ಸುತ್ತುಗಟ್ಟಬೇಕು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬಳಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು kinesitherapy ತನ್ನ ಉತ್ತಮ ನೋವುನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು. ಅದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣ Bubnovskaya ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕಡಿತ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಓವರ್ಕಮಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಬಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ರೂಪಿಸಲಿದೆ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಲವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಸಾಧ್ಯ kinesitherapy ವಿಧಾನ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಔಷಧಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೋವು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಪರಿಹಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜಾರಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಡಾ Bubnovsky ತನ್ನ ದೇಹದ ಒಂದು ಚೇತರಿಕೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರ ಜೀವನ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಲು;
- ಒಂದು ಗಾಳಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
- ಮುಂಜಾನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ;
- ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡೆಯಲು;
- ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ;
- ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾನ;
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು;
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು.

ಬೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ಸಹಾಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಹುಟ್ಟು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆಗಿತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ, ಇದು ಬಲ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಂದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ನೀಡಲು ಯಾವ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆತ್ತೆ ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಮಾಡಬಾರದು. ನಾವು ಔಟ್ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಏಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಏರಿಕೆ ಗಾಯಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಿನ ಚಕ್ರ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದೆಯೇ ತಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಟೇಬಲ್ ಇಡೀ ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನಿಲುವು ಮತ್ತೆ ನೋವು ಮೊದಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಲೀನ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮುಂದೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರತಿ 45-50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅದ್ಭುತ ತಾಲೀಮು ಇರುತ್ತದೆ.