ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ fitball ರಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ ರಂದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ Fitball

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ. ಬಸುರಿಯು, ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡೆಸಲು, ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಲೋಡ್ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಸಲಹೆ. ಈಗ ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ fitball ರಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಏನೆಂದು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆನಂದ, ಆದರೆ ಪರಿಹಾರ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಾಟ್ ತರುವುದು.

ಎಂದು ಅಥವಾ ಎಂದು?

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಇದ್ದರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಒಂದು fitball ರಂದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ) ಮಹಾನ್, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳೆದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ) ನ್ನು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ನೀಡಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಈ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅನಾರೋಗ್ಯ ವೇಳೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಂದು fitball ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಬ್ರೌಸ್ ಮೊದಲು, ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವಿಜರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದು ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ಅನುಕೂಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾದ ಎಂದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ನಂತರ ವಿಷಾದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಕೆಗೆ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಈ ಚೆಂಡನ್ನು ರಂದು ತರಗತಿಗಳು, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪಾಠ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ಗ ಅನುಮತಿ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ izyuytochnyh ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಯಾರು ಮಹಿಳೆಯರ ನಂತಹ fitball ಜೊತೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೂ ಸಹ ಹುಟ್ಟಿದ ಮಗುವಿನ ಹಾಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ಹೇಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ fitball ಸ್ವತಃ ನೀವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ, ಬಲ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ - ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಏನನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾವ ಮಹಿಳೆಯ ಸಮೀಪಿಸಲು? ಅಂಗಡಿ fitboly ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ವೇಳೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಕೇವಲ ಅವನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಡಿ ಸ್ಥಳ ನೋಡಲು. ಮಂಡಿಗಳು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ವೇಳೆ - ಚೆಂಡನ್ನು ಮಹಿಳೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಿದವರು. ಆದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಪಾರ ಕಪಾಟುಗಳನ್ನು ವೇಳೆ fitball ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಗಾತ್ರ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 152 cm ಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಂಗಸರು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅವರು 45 ಸೆಂ ನ ವ್ಯಾಸದ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೇಳೆ. 153 165 ಗೆ ಸೆಂ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಸರಾಸರಿ ಉತ್ತಮ ಚೆಂಡು 55 ಸೆಂ ನ ವ್ಯಾಸದ ಅವರ ಎತ್ತರವನ್ನು 165 ಸೆಂ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೂಕ್ತ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಖರೀದಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ fitball 65 ಸೆಂ. ಇದು ಮರುಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಗಾಯಗಳು ವಿವಿಧ - ನಕಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಇರಬೇಕು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ? ಈ ಅವಧಿಯಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಟ್ಟುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆದರಿಕೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಾಯಿ, ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಇದು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡದಿರಲು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಬಯಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು!

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಈ ಅವಧಿಯು ತಾಯಂದಿರ ಭಯಾನಕ ರಾಜ್ಯದ ಹಿಂದೆ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾವಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ವಿವಿಧ ಪಡೆದ, ಒಂದು fitball ರಂದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಒಬ್ಬ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ, ಬೇಬಿ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ತರಬಹುದು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು fitball ಮೇಲೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ - ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಕಾಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಬಹಳ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಸಹ ಬಿಡಲು.

ಮೂಲ ನಿಲುವು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (fitball ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ) ಸಾಧ್ಯ? ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತರಬೇತುದಾರರು ವಿವಿಧ ನೀಡುವ ವೀಡಿಯೊ,, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕೀಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಎಂಬುದನ್ನು. ಮೊದಲ, (ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ) ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸುಳ್ಳು. ಇದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, fitball ಕುಳಿತಿದ್ದ. ಈ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕೋಶದ ಜಾರುವಿಕೆ ಕೆಲಸ ಸೊಂಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಂಗಿ, ಆಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯ: ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡ fitball ಮುಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ fitball ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮುಖ್ಯ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಜೊತೆಗೆ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ (ಜನ್ಮಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ವೇಳೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಇದು ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಆಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ) ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಬ್ಲಾಕ್: ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನೀವು ಒಂದು ಸರಳ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಗಮನವನ್ನು ಸಹಾಯ: ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ ಅದು, ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯ. ಈಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಈಚೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ಎರಡೂ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯತೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬಹಿರಂಗ, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಹೊರಡಲಿದೆ. ಕಮ್. ಈಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಏರಿಕೆಯ ಈ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು fitball ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡುವೆ. ಈಗ ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಹಿಂಡುವ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಹಿಳೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ತೋಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಕಾಲು ತಲುಪುವಷ್ಟು. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸರಳ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ವಿಸ್ತಾರದ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ fitball ರಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೈ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕದ ಸೇರಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಬಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಾಯಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಐದು HANDY ರಲ್ಲಿ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಾಚಿದ ಕೈ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕೌಶಲ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇದೆ. ನೀವೇ ಆತನ ಮುಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವನ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೂರ ಅವನಿಗೆ ಅದನ್ನು ರೋಲ್, ಅವನ ಕಡೆಗೆ leaned. ಇದು ಚೆಂಡು ನಡೆಸಲು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಆದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ರೋಲ್. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕೋನಕ್ಕೆ fitball (ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು) ರಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಹೋಗಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಪದೇಪದೇ ಬೆಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಡಿಯೋ (ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ fitball) ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಘಟಕ 2: ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ

ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಆತನ ಮುಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು. ಈಗ fitball ತೆಕ್ಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಏನು ಅಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ. ಇದು ಲೇಡಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸಲುವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ.

ಬ್ಲಾಕ್ 3 ವ್ಯಾಯಾಮ: Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೇಗೆ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು fitball ಬಳಸಬಹುದು? ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಈ ಗ್ರೇಟ್ ಸಹಾಯಕ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಮಹಿಳೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು unclenching ಹಿಸುಕಿ, ಬಹುಪದರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಎಂಬುದು. ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು vzhimayas ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಗೆ. ಈಗ ನೀವು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪರಮಾವಧಿಯ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಾಂತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. , ಎಲ್ಲ ನಂತರ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನೂ ಚೆಂಡನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಅನುಮಾನ, ವಿವಿಧ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಸಲಹೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ Fitball ಉದ್ಯೋಗದ ಕೇವಲ ಅಗಾಧ ಸವಲತ್ತಿನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ, ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮೋಜಿನ ಸಹ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ.