8 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ಹೇಗೆ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ನೇರ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ಆಗಲು

ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಎಂದಿಗೂ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ಎಂದು ನನ್ನ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಂದಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೋರ್ವ ಆಗಲು. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಒಂದು ಹೊಸ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಆರಂಭಿಕ ಪ್ತಾನ" ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಜೀವನದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಶಗಳ ತಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಪುನರ್ವಿನ್ಯಾಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಖಾತೆಗೆ. 8 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ಮೊದಲು.

ಕನಸಿನ ಧರ್ಮಾಚರಣೆಯ ಬಿಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ತನ್ನ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಒದಗಿಸಲಾಗದು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ಮಲಗಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಎಂದಿಗೂ ವೇಳೆ ಈ ಸತ್ಯ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಎಂದು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅನುಕೂಲ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸವಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಜೆ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಸಾಹ, ಒತ್ತಡ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಂಭೀರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. , ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮತ್ತು ಪೈಜಾಮಾ ಡಾನ್. ಇದಕ್ಕೂ ಹಿಂದೆ ಮಲಗುವ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು. ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಕಾಲಮ್ 20 ಡಿಗ್ರಿ ಗುರುತು ಮೀರಬಾರದು. ತಾಪಮಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಒದಗಿಸಿ

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಜಾವಿನ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಅವನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರೂಪಾಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, "ಹಕ್ಕಿ", ಹೊಂದಿವೆ. ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಹತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜನರು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೊಸ ಆಡಳಿತ ನೀಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಮಯ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಅದ್ಭುತ ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ತಡವಾಗಿ ಎಂಬ ಭಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ ಏಳುವ ಆಗಿದೆ! ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ಬೆಳಗಿನ ಜೋಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮುಂಜಾನೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಿವೇಕಿ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ರವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ, ಪೂರ್ವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ಪಡೆಯಲು. ಶವರ್ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ರುಚಿಯಾದ ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಿ ಅನುಕೂಲ.

ವಾಡಿಕೆಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ಹಿಂದಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾತ್ರ - ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಪ್ ನೆನೆಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಟೋನ್ ತಕ್ಷಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ವಾಗ್ದಾನ ನೀಡಿ. ಯಾವುದೇ ಮರುಪಂದ್ಯವನ್ನು ಬಟನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರನೇ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಘಟನೆಯ ವೇಳೆ ಅಪ್ ಕರೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮರುನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಭಾಗ ಭಾಗಶಃ, ಪರಿಸರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಆಂತರಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ - ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ದೇಹದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೌಲ್ಯ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ನೆಲಗುಬ್ಬಿಗಳು" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ನಡುವೆ ಆಳವಾದ ಕಮರಿ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಜೀವನದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳ, ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು, ಥ್ರಿಲ್ ಹುಡುಕುವವರ ಹೆಚ್ಚು ನಡುವೆ. ಅವರು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಭೇಟಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟ. ನೀವು ಒಂದು ಪಕ್ಷದ ವೇಳೆ ಕೂಡ, ನಂತರ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇರುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಕಳೆಯುವ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೂಪಾಂತರದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಾಧನಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಡಿ

ಏನು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು ತಡೆಯುತ್ತದೆ? ಬೆಳಕನ್ನು ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಾಧನಗಳು - restful ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳು ಇವೆ. ಭೌತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನೀಲಿ ತೋಜೋದೀಪಕವಾಗಿ ಹೊರಸೂಸುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಿಧ. ಇದು ಹೊಳೆಯುವ ಪರದೆಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಸಂಜೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಕತ್ತಲೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮೆದುಳಿನ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹದ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವುಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮರುಪಡೆಯಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸುಮಾರು.

ಸಂಜೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಾತ್ರಿ ತರಗತಿಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ವೇಗದ ನಿದ್ದೆ ಸಹ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಂಚಿಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ, ನೀವು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ, ರಾತ್ರಿ ಏಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಇದು ದೈನಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಭಾವ, ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನೆರವಾಗಬಲ್ಲವು. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳ ಕೆಲಸ ಜನರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ. ವೆಲ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 9 ಗೆ 5 ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಕೆಲಸ ಯಾರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಊಟದ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು.

ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸೂರ್ಯನ ಲೆಟ್

ರಾತ್ರಿ ಡಾರ್ಕ್ ಪಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಕೇತ ನೀಡಲು ವೇಳೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ವೇಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಆದೇಶವಾಗಿದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯ ಪ್ರತಿದೀಪ್ತಿ ದೀಪಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ಬೆಲ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ಆವರಣ ಮತ್ತು ತೆರೆ ತೆರೆದು ತನ್ನ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಅವಕಾಶ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬಹುದು.