ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲೆಗ್ ಮುಂಗುರುಳು

ಸೇರಿವೆ ಅಡಿಗಳು, ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹದ ತಯಾರಕರು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳು ಲೋಡ್ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿರೋಧಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಎಂದು ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಬಳಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಲೆಗ್ ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾರ್ಬಲ್ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ - ಅನುಕ್ರಮ, ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಇದು quadriceps ಮೇಲೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಲು?

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ತನ್ನ ಅಡಿ ಉದ್ದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ ತೋಳಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯ. ಫುಟ್ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತರಬೇತುದಾರ ತಗಲಿದರೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾಲುಗಳ ಅಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಭಾರೀ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ಒಳಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು:

- ಮೊದಲ ವಿಧಾನ 15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು;

- ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಕುಳಿತಿದೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡುವ 15-20% ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯ;

- ಮೂರನೇ ವಿಧಾನ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತೊಂದು 15-20% ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 10 ಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;

- ಫೈನಲ್ ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧಾನ ತೂಕದ ಇನ್ನೊಂದು 15-20% ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಸುವುದು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ 8 ಬಾರಿ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಕುಳಿತಿದೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ನಂತರ, 25-30% ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ನಂತರ 25-30% ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ತೆಗೆದು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ರನ್. ನಂತರ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಸಕ್ತಿ ಅದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾಡಲು otdyshites.

ಅಂಥಹ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಣೆ ಕಾಲುಗಳು ಕುಳಿತಿರುತ್ತಿದ್ದರು ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ "ಬರ್ನ್" ಎಂದು sposobtsovavat ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತದ ಸೆಳೆದವು. ಕಾರಣ ತೀವ್ರಗತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೊಡುಗೆ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಈ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ,, ಹಾಗೂ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿ ಬಾಗುವುದು

ನೀವು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಯಸಿದರೆ , ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು zhimom ಅಡಿ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಪುಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದು.

ಹೇಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಂರಚಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರದರ್ಶನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಹೀಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ ತಡೆಯುವ, ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕರು ಸ್ನಾಯು ಕೆಳಗೆ ಲೆಗ್ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ hamstrings ರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು:

- 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಪ್ರಥಮ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿತ್ತು ಮಾಡಲು;

- ನೀವು ಸುಮಾರು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;

- ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಿರಮಿಡ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು, ಈ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ 20-25% ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು 6-8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು. ಆ ನಂತರ, ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ 20-25% ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಂತರ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಎಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರ ನೀವು ಸತ್ತ ಬರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಗತಿ ಕಾರಣ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಡೊಂಕು ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಅಂತಿಮ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ, ಅದು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಗ್ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಒಂದು ದಾರಿಯ: ಡೊಂಕು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಳಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬಾಗುವುದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಹೀಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಎರಡೂ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು: 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು - 10-12, ನಾಲ್ಕನೆಯ 8-10, ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಳಗಿನ ದೋಷಗಳಿವೆ:

- ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಅಂದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿಧಾನ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮೊದಲು. ಈ ದೋಷ ತನ್ನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಧಕ್ಕೆ;

- ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್, ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ. ಪ್ರಗತಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳ ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನ ಇರಬೇಕು ಮರೆಯ ಬೇಕು. ತುಂಬಾ ತೂಕದ ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಲೋಡ್ ದೂರವಿಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೆ, ಹಾಗೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ನೀವು ಮೂಲ ಚಿಕ್ಕ, ಬೆಂಚ್ ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ನೀಡಲು. polozhitelnto ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ.