"ದಿನದ ನಂತರ ದಿನ" ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಎದುರಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜಡ ಮಲವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ! "ದಿನದ ನಂತರ ದಿನ" - ಒಂದು ಆಹಾರ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸ್ಫುಟವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏನು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಇದರ ಫಲವಾಗಿ, ಮೋಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕನ್ನಡಿಯ ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುವ "ಮೀಸಲು" ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಏಕೈಕ ನೈಜ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ? ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಹೌದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ತಾಯಿ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮರಣದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಅದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ "ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ".

ಉಪವಾಸವು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ತೀರ್ಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕ - ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು. "ದಿನದ ನಂತರದ ದಿನದ" ಯಾವುದು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ? ಹಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಾಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ... ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ . ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯುವಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, "ದಿನದ ನಂತರ ದಿನ" - ಆಹಾರ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ "ಪಟ್ಟೆ" ತತ್ವವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅದೇ ಇಳಿಸುವ ದಿನ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ.

ಆಹಾರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ದಿನ 1 - ಅನಿಲಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮಾತ್ರ (ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು).
• ದಿನ 2 - ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 2500 kcal ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
• ದಿನ 3 - ಮೊದಲ ದಿನದ "ಮೆನು" ನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
• ದಿನ 4 - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ.

ಹಸಿದ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಉಪವಾಸದ 1 ದಿನದ ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು 1 ರಿಂದ 3 ರ ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದ ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್.

"ಡೇ ಇನ್ ಎ ಡೇ" - ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? 1: 1 ಯೋಜನೆಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

"ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್" ಆಹಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳು

ಅನುಕೂಲಗಳು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವಿನ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಇದರ ಅರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಿಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ "ಡೇ ಇನ್ ಎ ಡೇ" ಪಥ್ಯದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಕೊನೆಯ ಊಟವು 18:00 ರಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ಅಲ್ಲ;
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳ ಆಚರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್" ಆಹಾರವು ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಆಹಾರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯು (ಭವಿಷ್ಯದ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಮಮ್ಮಿಗಳು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ);
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು - ಮತ್ತೊಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ.

ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಚಿತ್ರದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದು - ಎರಡೂ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗೆ ಬಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿದೆ.

ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರವಾನಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ವತಃ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1500-2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಿದರೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬನ್ ಸೇವಿಸಿ ಬನ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳೂ ಸಹ ಗಸಗಸೆ ಇಬ್ಬರೂ ಸಹ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು "ಡೇ ನಂತರದ" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಹುರಿದ ಮಾಂಸ;
• ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕೆಂಪು ಒಣಗಿದ ಗಾಜು ಆಗಿರಬಹುದು);
• ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆದ್ಯತೆ ಏನು ಉಳಿದಿದೆ? ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ.

"ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್" ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲ

ದಿನದ ನಂತರ ದಿನ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಡಯಟ್, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗದ ದುಃಖ. ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಡೇ ಇನ್ ಎ ಡೇ" ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ಹಸಿದ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮರುದಿನ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಡಿನ್ನರ್ 18:00 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಂತರ ಇರಬಾರದು - ಅದರ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಮಾತ್ರ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನ ದಿನಚರಿಯು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
2. ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ).
3. ಡಿನ್ನರ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.

ಚುಕ್ಕಿಗಳ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂತೋಷದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಭೌತಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ (ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಏನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಯಾವಾಗ? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನ ಕೂಡಾ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸಿಹಿ ದನದ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಯಾರಾದರೂ ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ದಿನದ ನಂತರದ ದಿನ" ಆಹಾರವು ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಿತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇತರ (ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆಯ) ಆಹಾರಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.