ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ-ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ. ಅವರು ಕಾಲದ ಗಮನಾರ್ಹ ಬಂಡವಾಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಜನರು ಮನಮುಟ್ಟುವಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಅಗತ್ಯ ಈ ವಾರ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಇದು.

ಹೇಗೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ?

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಗಲು ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಇದು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆ, ಭುಜ, ತೋಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವರೂಪ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಪಾಮ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಡ್ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ "ಸಾಕಷ್ಟು" ಅಂಗೈ ಎದೆಗೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ.

ಸಾಧಾರಣ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜ, ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಕಾಶ ಸಮೀಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಮೊದಲ ನಾವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಬಗೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಾರಿ ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್

ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ. ರೆಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಯಿತು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಜನರ ಬೃಹತ್, ಈ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ಸ್

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸುಧಾರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ದೀರ್ಘ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ವೇದನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಥದೊಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರುವಾಯ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ಇದು ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲವು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ನಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಅನಂತರವೇ ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಟಡಿ

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ. ಮೊದಲ ಬೆರಳುಗಳ ವಿಶಾಲ ಅಥವಾ ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಕಿರಿದಾದ ಎರಡೂ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸಾಧ್ಯ.

ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ರಚನೆ

ಹೇಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು? ಇದು ಹೇಗೆ ನೈಜ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು? ಇಲ್ಲಿ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ 20 ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ. ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ, 100 ವೇಳೆ. ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿಯತಾಂಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು.

ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರ ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು:

• ದಿನದಲ್ಲಿ 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 2 ಸೆಟ್;
• 4 ಸೆಟ್ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ 25 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು;
• 10 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ.

ಇದು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಂಡಿಸಿದರು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು. ಆಯ್ದ ಬಣ್ಣ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ 10 ದಿನಗಳ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ದೇಹದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಿಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ಸುಧಾರಿಸಲು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, Abdominals ಅಧ್ಯಯನ ಎಂದು ಇತರ ಲೋಡ್ ಜೊತೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತುಲನೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.