ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್: ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ

ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿಂಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುರಿಯಾಗಿದೆ latissimus dorsi. ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಾಗಿದ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, quadriceps ಮತ್ತು ಹಿಪ್ extensors ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಪಾಡು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುಂಚ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕವಲೊಡೆದಿರುವ ತೋಳಿನ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ಟೈ ರಾಡ್. ಇದು ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರಕೃತಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆತ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತಿರದ ಅವಲೋಕಿಸೋಣ.

ತರಬೇತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಡೇರಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬೆಂಚು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಎತ್ತರ ಹಗ್ಗ ಮಾಡಿದಾಗ ರಾಡ್ ನೆಲದ ಸಮಾಂತರವಾದ ಅಂತಹ ಇರಬೇಕು.
• ದೇಹದ ಅಡಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೆಂಬಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಮುಂದೆ ಇಳಿಮುಖ ಮಾಡಬಾರದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.
• ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಂಗೈ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುವಾಗ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಘಟಕ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗೆ: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಗ್ಗುವುದು ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವನಿಗೆ ಪುಲ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಬೇಕು. ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ.

ಈಗ ನೀವು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಬಾಗುವುದು ಕೋನವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಂದು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು ಚಳುವಳಿ (ಅದೇ ಮಾರ್ಗ) ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ನಂತರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಚೆಗೆ ಮರಳಿ ಹೋದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಲ್ಟ್ ಹತ್ತಿರ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಗಲ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಲವಾದ ಕಡಿತ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ LAT, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ನಂತರ ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೀಪಿಂಗ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮರಳಲು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಪಲ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು

ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ, ಅಡ್ಡ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಇದು ತಿನ್ನುವೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಲೇಯ್ಡ್ ಮತ್ತೆ ಹೆಗಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಲೋಡ್ latissimus dorsi ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ,.

ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವೇಳೆ, ಲೋಡ್ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಕಿರಣಗಳ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ನೆರವೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂಡ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇಡೀ ಚಳುವಳಿಯ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಲಂಬ ಇರಬೇಕು. ಆದರೂ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು 10 ಡಿಗ್ರಿ ಮೀರಬಾರದು. ಲಿಮಿಟೆಡ್ ಕಾಂಡದ ವೈಶಾಲ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ಬುಡದಿಂದ ಸೇಫ್ಟಿ ನೆಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರ ಬಾರ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ತಾಳೆ ನಾಟ್ ಪರಸ್ಪರ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಡುವಳಿ ಬಾರ್ ವೇಳೆ, ನೇರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಇದು trapezius ಸ್ನಾಯು, ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ.

ಕಿರಣದ ಒಂದು ಬಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಅವರು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಖಜ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಆದರೆ, ಡೆಲ್ಟಾ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯು ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಿರಣಗಳ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ಹಿಂದೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ತಿರುಗಿದರೆ: ಲಾಟ್ಸ್, rhomboids, trapezius, ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ಕೈಯಿಂದ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಘಟಕ ಪುಲ್, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಕೈಗಳು, ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ವಿಧನಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಆಗಿದೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ರಾಡ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇಳಿಜಾರು ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಹಿತ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಟದ ಅಂಗರಚನಾ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೋಲುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ "ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಘಟಕ / ರಾಡ್ ಪುಲ್" ಕಾಣಬಹುದು, ಅವರು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.