ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಂಪು, ಒತ್ತಡ ಶುಷ್ಕತೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಬಹುಕಾಲದವರೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿ, ನೀವು palming (ವಿಶೇಷ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು palming ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸಲು

ತರಬೇತಿ ಆಧಾರದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಿಸಲು - ಇದು ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು Pats ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್ ಸುಮಾರು ಎಂಟುಗಳು ಬಿಡಿಸಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಚಳುವಳಿ 8-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಅಪ್ ಡೌನ್;
• ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ;
• ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ;
• ಚೌಕದ ಮೇಲೆ;
• ಟಾಪ್ (ಕೆಳಗೆ) ಚಾಪ ಮೇಲೆ;
• ವಿವಿಧ ಆಕಾರ (ವಜ್ರಾಕೃತಿಯು, ತ್ರಿಕೋನ ಇತ್ಯಾದಿ) ರೂಪಗಳು.

ಮಸಾಜ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದನು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯುವ:

• ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಯ;
• ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಾ;
• ಬ್ಲಿಂಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ತೀವ್ರವಾದ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು;
• ಕರ್ಣಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆ
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ದೂರದ ವಸ್ತು ನೋಡುವ ವಿಂಡೋ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ 6 ಬಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟು ರನ್ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು, ನಿವೃತ್ತಿ ಮೌನವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ ತಂತ್ರ ಗಮನ ಉತ್ತಮ. ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ವಸತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಈ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಸಹಾಯ.

ವಸತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಡಾ ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ ದೃಶ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ. ಇದು ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಈ ಒಂದು ವಸತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಲೆನ್ಸ್ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಗಮನ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. Ccomodation ಒಪ್ಪಂದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ರಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ.

ದೃಷ್ಟಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು nearsightedness ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ನೀಳವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವಾಗ farsightedness ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೆನ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ದೃಷ್ಟಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ. ಐ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಪ್ಪಂದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿವೆ.

Palming ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಬೇಟ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ palming ವಿಧಾನಗಳು ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗಳನ್ನು;
• ಪಾಮ್ ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನಿಟ್ಟು;
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು, ಕೈಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು;
• 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಬೆಳಕನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಅಲ್ಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಅದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯಾಸ ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 7-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು.

• ಜೊತೆಗೆ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಎಂಟು ಸೆಳೆಯಲು (ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ).
• ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಗಮನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. ಬದಿಗೆ ಕೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. 15 ನಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಬಲ - - ಇದು ಗಮನ, 20 ಐದು 10 ಬಲಗಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಎಡ ಮುಚ್ಚಲು, 20 - ತೆರೆದಿಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಸರಳ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

nearsightedness ರಲ್ಲಿ farsightedness ಮತ್ತು ಅಸಮ ದೃಷ್ಟಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವೇಗವನ್ನು ಎಂದು ಟೋನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 4 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿಧಾನ ಚಳುವಳಿಗಳ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ರನ್. ವೈಶಾಲ್ಯ ಏರಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಜೊತೆ. therebetween 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
• ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 6 ಬಾರಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂತ್ ಚಲನೆಗಳು. ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಯಾವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸ್ತುಗಳ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.

• ದೂರದ ವಸ್ತು ಒಂದು ನೋಟ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು, ಇದು ಗಮನ, 20 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೆರಳು ತನ್ನಿ. ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಕೆಲವು ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೃಷ್ಟಿಯ ಒಂದು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಕ್ರಗಳನ್ನು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಾಡಲು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಲೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಸೂರಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಕೈಗಳು (palming) ಮುಚ್ಚುವ, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡು ಆರಂಭಿಸಿದರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು, ಜಿಮ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು palming ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕೆಂದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.