ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆದರ್ಶ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಚಳುವಳಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ? ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬೇಡಿ - ಕಾಲುಗಳು ಪಂಪ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದ್ದು, ಅಮೆರಿಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಾರಿಯರ್ III

ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಈ ಸರಳ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. "ವಾರಿಯರ್ III" ಬೆಲ್ಟ್ನ ಕೆಳಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಣಾಲಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನೇರವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರಂಕ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿದ ನಿಂತಿರುವ ನೇರ ಬಲಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಸಮತಲವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಎಡ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು, ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ; ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳಬೇಕು. ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ "ಹೈ ಚೇರ್"

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ "ಕುರ್ಚಿ" ಸಹ ಯೋಗದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಊಹೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡದೆ), ಬೆಲ್ಟ್ನ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಾಂಡದ ತೂಕದ ಸಮತೋಲನ, ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಲ್ಯಾಂಗ್

ಈ ಜಲಪಾತವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೂ , ಅವುಗಳು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್-ಲಂಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಬೆಲ್ಟ್ನ ಅಗಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 7:00 ಸೂಚಿಸುವ ಗಡಿಯಾರದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೈಗಳು ಇದ್ದಂತೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂಡ ಮತ್ತು 10-15 ಪಟ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ಬಲಗಡೆ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವೇ ಮತ್ತು. ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿವಿತ

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿವಿತ ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.

• ಬೆಲ್ಟ್ನ ಅಗಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಇರಿಸಿ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೂರು ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ದಾಳಿಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲಂಜ್ "ಸ್ಕೇಟರ್"

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು, ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ದಾಟಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 60 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಕುರ್ಚಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಟಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಚೇರ್ನಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಲೆಗ್ ಉಬ್ಬಿರುವ ಕಾಲ ಚಾರ್ಜ್

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ವಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು - ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ ಸರಳವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಳೀಯ "ಸ್ಪೈಡರ್ವೆಬ್" ಅಥವಾ "ಆಸ್ಟರಿಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಿರೆಗಳ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ನೀಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿರುವ ನಂತರದ ಮುಂಚಾಚಿದರೆ, ಫಲೀಬಾಲಾಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಸರ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಈ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕೆಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ.

ಲೆಗ್ ಉಬ್ಬಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಕಂಡ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್ (ವಾಕಿಂಗ್);
• ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ;
• ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಬದಲಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಿರುವ ಆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

• ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಶೆಲ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಲವಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗೌರವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೂರ್ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೋಚನ ಒಳ ಉಡುಪು (ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್, ಪ್ಯಾಂಟಿಹೌಸ್) ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಾರ್, ಸುತ್ತುಗಳು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಊಹಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದ ತೂಕ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.