ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ?

ಬಹುಶಃ ನೀವು, ನನ್ನಂತೆ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಔಟ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಓಟದ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸಿದ ಬಯಸುವ. ವೇಗವಾಗಿ ಆಗಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೃಪ್ತಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ, ನಾವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮಾಡಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ "ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು?" "ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ?" ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ.

ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಒಂದು ಒಲವನ್ನು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಒದಗಿಸಿದ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಹೇಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಾಕುವ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂಬುದು.

ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಓಟಗಾರ ತರಬೇತಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು. ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲಿಸೋಣ.

ನೇರವಾಗಿ ಓಟದ ವೇಗವು ಪರಿಣಾಮ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಂತರವನ್ನು - ಇದು ಎರಡು ಸೂಚಕಗಳು ಇವೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮುಖ್ಯ. ಪಿಚ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಸಮಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಂತಹ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ ಓಟದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ:

ನೀವು ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಾರು ಕಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಕೊಳವೆಗಳ ತುಂಡು ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಪಾಲುದಾರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಹಆಟಗಾರ ಹಿಂದೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಒಯ್ಯುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಚಳುವಳಿಯ ತಮ್ಮ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಗಡಿಗರಿಲ್ಲದ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು 10% ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕೆಳಗೆ ರನ್":

ಇದು ಬೆಟ್ಟದ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಮಾನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ 30 ಮೀಟರ್, ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಾರಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇರಬೇಕು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮಾಡಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ.

1. ಚಿಕ್ಕ ಗೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎಳೆದರು ಕೈಗಳಿಂದ ಕ್ರೌಚ್ - ಇದು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ, ಅಪ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ತಿವಿತ.

ಜಂಪ್ಸ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊರಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ತಿವಿತ ಸ್ಥಾನದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮುಖದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ. ಜಿಗಿಯುವ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿವಿತ ರಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

3. ಅಂಕುಡೊಂಕು.

ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಅವರು ಜಂಪ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು 60-ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳುದ್ದದ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುವ ಕರ್ಣ ಜಿಗಿ ಶಂಕುಗಳು ಕಟ್ಟಿ.

4. ಪರ್ಯಾಯ ಅಡಿ ಜೊತೆಗೆ.

ಅರ್ಧ ಕ್ರಮ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲಂಬ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಡ್. ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ. ಉದ್ದ ಗರಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಜೊತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಿ, ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ, ಅಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ.

ಅರ್ಧ ಹೆಜ್ಜೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು, ಮುಂದಿನದು ಗಮನ ಬಯಸುವ:

ಒಂದು ವಾರದ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಳಿದ ನೀಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಎಳೆಯುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನುವಂಶಿಕತೆ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿ ಓಟದ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಳಾಸ ಗುರಿಯನ್ನು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.