ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: 30 ದಿನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಠೊಣಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣ ಆದರೆ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, 30 ದಿನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಪಂಪ್" ಸ್ನಾಯು ಕಾಲುಗಳು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಮಂಡಳಿಯಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಭಾಗ, ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕದ ಇವೆ.

ಒಳಿತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಲನಶೀಲತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ.
• ಚಿಕ್ಕ ಲೋಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ.ಇದನ್ನು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೀಲು ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ, ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ, ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ ಜಿಮ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತಹ (ತಿಂಗಳು) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹ ಲಿಫ್ಟ್, ಶಕ್ತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದ್ದೇಶ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೊಡೆಗಳು ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಕಡೆ, superfluous ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ tummy ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಪಂಪ್ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ. Quadriceps ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ. 30 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕುಟಿಲ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ ಚಿಕ್ಕ

ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅನುಷ್ಠಾನ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಗಮನಿಸಿ:

1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು" ಒಂದು ತೆರನಾದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೂಪಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಹೀಲ್ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು.
3. ಸಹ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ.
4. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ತಿರುಚುವ ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
5. ಮಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಆಂತರಿಕ ಬಾಹ್ಯ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮಾಡಬೇಕು.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಕ್ಕ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮಂಡಿಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಗ್ಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

30 ದಿನಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ದೇಹದ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ವಿಶೇಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಸಿ. 30 ದಿನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು. ಈ ಹಂತದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ, ತನ್ನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದೇಶ - 200 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು.

ಸಾಮಗ್ರಿಯ ಸಾಧಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯಲು ತನ್ನ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಆಧರಿಸಿ. 30 ದಿನಗಳ ಟೇಬಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ 1 ಕಾಲಮ್ ಅನುಸರಿಸಿ ಆಗಿದೆ.
• ನೀವು 20 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಮ್ 2 ನೋಡಿ.
• 30 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ - ನಂತರ ಕಾಲಂ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನೀವು 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವೇಳೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆರಳಿ.

ಮೇಜಿನ 30 ದಿನಗಳ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 2 ನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು. ದಾಖಲೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ.

ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು 50 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಲುಪಿ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. 30 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದೀಗ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮಟ್ಟ ವೇಳೆ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇದ್ದರು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಮರಣದಂಡನೆ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಕ್.

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚಿಕ್ಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಒಂದಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಿಸ್ತೂಲು. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕ್ಕ ಇತರ embodiments ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಸಮನ್ವಯ, ನಮ್ಯತೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಡಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು, ಕೆಲಸ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
• ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲು ಇವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಕಾರಣ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ, ಕೇವಲ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಮತೋಲನ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಪಿಸ್ತೂಲ್ ತಂತ್ರವನ್ನು:

1. ಅಪ್ ವಲ್ಕ್ ಬಾಗಿಲು ಕೆನ್ನೆಗಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ತನೊಬ್ಬ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುವೆ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇತರ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಸೇದುವುದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಎರಡನೇ ಔಟ್ಪುಟ್. ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

30 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, 30 ದಿನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಸೇರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು:

• ಒಂದು ಲೋಡ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ತುಂಬಿದ ನಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ Dumbbells. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಶಾಲೋ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇರುವಂತಹ ಪೃಷ್ಠದ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.
• "Plie" ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಹಾನ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಚಿಕ್ಕ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ.
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಲ್ಟ್ ಬಿಡುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ. ಮತ್ತೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ, Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿರಿಸಿದರು. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ - ಗೋಡೆಯ, ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವೇಳೆ, ಮಾಡಬೇಡಿ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ. ಅಡಿ ಮಹಡಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.