ಕೊಬ್ಬನ್ನು Hypocaloric ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ: ವಿವರಣೆ, ಮೆನು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಈ ವೈವಿಧ್ಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸತ್ತ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆ, ಆಯ್ಕೆ? ಇಂತಹ hypocaloric ಆಹಾರ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು: ಮಧುಮೇಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ normalizes.

ಒಂದು hypocaloric ಆಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಸ್ವೇಚ್ಛಾನುಸಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪ್ರಬಲ ಅರ್ಧ, ಈ ಸೂಚಕ 2500 kcal ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿತು ಏಕೆ ಎಂದು. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 2000 kcal ಆಫ್ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲು ಸ್ಥಗಿತ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ 1100-1300 kcal ಸೇವಿಸುವ ಎಷ್ಟು ಮೆನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, hypocaloric ಆಹಾರ ಆಧರಿಸಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು. ಅರ್ಥಾತ್, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ರಿಂದ ಆತ ಕೊಬ್ಬು "ಮೀಸಲು" ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಕಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನೆನಪಿಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರು 1200 kcal ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ಮೆನ್ - ಆದರೆ 1500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು kcal. ಈ ಅಂಕಿ ಸರಾಸರಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಬೊಜ್ಜು ನರಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಫಾರ್ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ.
2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು Hypocaloric ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಸಕ್ಕರೆ) ನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದ್ಯತೆ ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ.
3. ಅಲ್ಲದೆ ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾರು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಆಂಶಿಕ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಹಾರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.
5. ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
6. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ವಿಸರ್ಜನೆ ದಿನ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು.
7. ಅವಧಿ hypocaloric ಆಹಾರ 2-3 ವಾರಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಅನುಕೂಲಗಳು

Hypocaloric ಆಹಾರ - ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಟೇಬಲ್ 8. ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಡಿಗಳ ವಿಭಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಭೇದಿ;
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರ

ಆದರೂ, ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ಅನುಕೂಲಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ನಂತರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಂಡಿತ್ತು.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೊತೆಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬಯಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಹಾರ ಅಹಿತಕರ ವೇಳೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಕ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ತಯಾರಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ hypocaloric ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆನು, ನೀವು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಧಾರಿಸಿರಬೇಕು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು);
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ (ಪೂರೈಕೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ);
• ಕೋಳಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ನೇರ ಮೀನಿನ;
• ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ.

ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೂ
• ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ;
• ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು.

ವಾರ ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ವಿದ್ಯುತ್ hypocaloric ಆಹಾರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ವಾರ ಮೆನು, ಹೊಂದಬಹುದು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದಿನ 1:

1. ತಿಂಡಿಗೆ. ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ (ಒಂದೆರಡು) ತಯಾರು. ಮೊಸರು (- 150 ಮಿಲಿ 1 ಕಪ್) ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ಲಂಚ್. ಬಾರ್ಲಿ ಸೂಪ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ) (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ), ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಫ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ. ಜೆಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ (1 tbsp.).
3. ಡಿನ್ನರ್. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ (100 ಗ್ರಾಂ) ಟೀ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಡ್ರಿಂಕ್.
4. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಸೇಬು.

ದಿನ 2:

1. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ). ಶೆಲ್ಫ್ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು (150 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (75 ಗ್ರಾಂ). ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೇರ (200 ಗ್ರಾಂ) ಈಟ್. ಶೆಲ್ಫ್ ಹೆರಿಂಗ್ presoaked (50 ಗ್ರಾಂ), ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಆವಿಯಲ್ಲಿ (100 ಗ್ರಾಂ), ಚಹಾ ರಸವನ್ನು (200 ಮಿಲೀ).
3. ಶಿಫಾರಸು ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು (100 ಗ್ರಾಂ), ಗೋಮಾಂಸ patties, (120 ಗ್ರಾಂ). ಅಲ್ಲದೆ, ಭೋಜನ ನೆಲಗುಳ್ಳ ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ) ಬಳಸಲು. ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು.
4. ಕೆಫಿರ್ (150 ಮಿಲಿ).

ದಿನ 3:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ (150 ಮಿಲೀ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ. 1 ಸೇಬು ಈಟ್.
2. Borsch, ಒಲವಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ (150 ಗ್ರಾಂ) ಬೀಫ್ (75 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಲಾದ ಮಾಡಲಾಯಿತು. Xylitol ಮಾಡಿದ 1 ಗಾಜಿನ compote, ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.
3. ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಈಟ್. ಚಟ್ನಿ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ (50 ಗ್ರಾಂ) ವಿತರಿಸಲು. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಚಹಾ.
4. ಆಪಲ್ ರಸ (200 ಮಿಲೀ).

ದಿನ 4:

1. ಶೆಲ್ಫ್ ಆಲಸಿ ಕಣಕದ (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ). ಸಸ್ಯದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ), ಪಾನೀಯ ಚಹಾ ಈಟ್.
2. ಶಿಫಾರಸು rossolnik ನೇರ (200 ಗ್ರಾಂ). ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು (100 ಗ್ರಾಂ) ಉಗಿ ರೋಲ್ ಬೀಫ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ. compote ಕುಡಿಯಲು.
3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಏಕದಳ (200 ಗ್ರಾಂ) ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ). ನೀವು ಚಹಾದ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.

ದಿನ 5:

1. ಶೆಲ್ಫ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (150 ಗ್ರಾಂ) ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಅದ್ದಿದ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ಬೆಂಬಲ ದೇಹದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (200 ಗ್ರಾಂ). ಚಟ್ನಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು (250 ಗ್ರಾಂ) ಈಟ್. ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ ಡ್ರಿಂಕ್.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ (200 ಮಿಲೀ) ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.
4. 1 ಕಪ್ - ಮೊಸರು ಡ್ರಿಂಕ್.

ದಿನ 6:

1. (100 ಗ್ರಾಂ), ತುಂಬಿದ ಕ್ರೀಂ (1 tbsp ..), ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (125 ಗ್ರಾಂ) - ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ತಯಾರು. ಡ್ರಿಂಕ್ ಮೊಸರು (150 ಮಿಲಿ).
2. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (200 ಗ್ರಾಂ) ಅತಿಕ್ರಮಣ. ಕ್ರೀಂ (1 tbsp. ಎಲ್) ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಈಟ್. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (200 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (150 ಮಿಲೀ).
3. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತುಂಬಿ ಎಲೆಕೋಸು (100 g) ಶೆಲ್ಫ್. ಡ್ರಿಂಕ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (150 ಮಿಲೀ).
4. ಒಂದು ಸೇಬು.

ದಿನ 7 - ವಿಸರ್ಜನೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ hypocaloric ಆಹಾರ. ಮೆನು ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನ

Hypocaloric ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಊಟ ಪ್ರತಿ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಮಾತ್ರ ಸೇಬುಗಳು ತಿನ್ನಲು. ದಿನ 1 ನೀವು 1.5 ಕೆಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಈಟ್. ನೀವು 1.5 ಕೆಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಡ್ರಿಂಕ್ ಮೊಸರು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ).
4. ಅಂಬಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ) ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಡಿಶ್ ಮಸಾಲೆಗಳು ಬೆರೆಸದೇ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುವುದು, ತೈಲ.

ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ದಿನ, ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ peristalsis ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

Hypocaloric ಆಹಾರ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಆಹಾರ ವಿಶೇಷ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿ ಅಗದು.

ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ನೋಡಲು ಅವಕಾಶ:

1. ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ದನದ (120 ಗ್ರಾಂ). ಇದು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (2-3 PC ಗಳು.), ಸ್ವೀಟ್ ಪೆಪರ್ (ಅರ್ಧ) ಚಾಪ್. ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಟರ್ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ. ಸೇಬು ವಿನೆಗರ್ ಸಲಾಡ್ (ಬೀಳುತ್ತದೆ ಒಂದೆರಡು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೈಲ (5 ಗ್ರಾಂ) ಭರ್ತಿ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬರ್ಗರ್. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (1 ಕೆಜಿ). ಶುಭ್ರಗೊಳಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೆನೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೊರಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (6 ತುಂಡುಗಳ) ಹಾಲಿನ (2 tbsp. ಎಲ್) ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಸೋಕ್. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ. ಮೂಡಲು ಮತ್ತು patties, ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು 15 ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂತುರು.

ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು

ಜನರು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಏನು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ hypocaloric ಆಹಾರ ಹೊಂದಿದೆ? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರದ ದತ್ತಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ನಿಯಮಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಸಂತುಷ್ಟರಾಗಿದ್ದರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಸಂಬಂಧಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು, ನಿಲುಗಡೆಗಳು. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣ 7 ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಏಕಾಏಕಿ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುರಿಸಿದ ಕಿಲೋ ಮರಳಿದರು ಹೆಚ್ಚು.

ಬಂದ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಬಹಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೃಪ್ತಿ ಮರಳಿದ ವಿದ್ಯುತ್. ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ 5-8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.