ಒಣಗಿಸಲು ಡಯಟ್. ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಪರಿಹಾರ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಒಣ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ.

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಇದು - ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೆಟ್ ಹಂತದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಹಂತದ. ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಗಳಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿಂಗಳ "ಕಬ್ಬಿಣ" ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಂದು. ನಂತರ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮತ್ತು "ಬರ್ನ್" "ಸಹಾಯ". ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಗೋಚರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಒಣಗಿಸಲು ಆಹಾರ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು, ಈ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ನಿಯಮಗಳು.

ಮೊದಲ ತತ್ವ. ಇದು ಒಂದು "ಲಘು" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿಢೀರ್ ಆಹಾರದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಕರಿದ, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮರೆತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ತತ್ವ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕಾರ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತುಂಬಾ "ಈಟ್" ಒಣಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ - - 0.5 ನಷ್ಟ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದರವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೇಟರ್ ಗಮನವು ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹಣ ಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ತತ್ವ. ಅದಕ್ಕೆ ಬಳಕೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ನಾರಗಸೆಯೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ, ಆಫ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ತತ್ವ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಒಣಗಿಸಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಐದನೇ ತತ್ವ. ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ವಿವಿಧ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿತ್ತು.

ಆರನೇ ತತ್ವ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲೂನ್ ಮತ್ತು ಅನ್ಲೈನ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಹೊಂದಿದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಕಾರಣ ಒಣಗಿಸಿ ಆಹಾರ ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ:

ಆಯ್ಕೆ 1: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಟೀ.

ಆಯ್ಕೆ 2. ಹುರುಳಿ, ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಜೋಳದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನು (ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಣ್ಣೆ), ಕಾಫಿ.

ಆಯ್ಕೆ 3. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ) ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಟೀ.

ಆಯ್ಕೆ 4: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ.

ಆಯ್ಕೆ 5. omelet ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಗೋದಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಜೇನು ಚಹಾ.

ಸಾಕಾರ 6. ಸೆಮಲೀನ nonfat ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್) ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. 5 ಧಾನ್ಯಗಳು ಚೀಸ್ ರಿಂದ ಬ್ರೆಡ್. ಕಾಫಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಆಯ್ಕೆ 7. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಊಟದ:

ಆಯ್ಕೆ 1: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ದರ್ಜೆ ಚಿಕನ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ನಾರಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಆಯ್ಕೆ 2. ಸೂಪ್. ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ.

ಆಯ್ಕೆ 3: ಸಾಲ್ಮನ್ ಇಯರ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಫ್ (ವೀಲ್).

ಆಯ್ಕೆ 4: ಅಣಬೆಗಳು ಸೂಪ್. ಚಿಕನ್ patties, ಆವಿ ಹಾಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸು.

ಆಯ್ಕೆ 5. ಸೂಪ್ "ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ" ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿ ರಸ.

ಆಯ್ಕೆ 6. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಜೊತೆ kharcho. ಮೆಣಸು ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಿಸಿ. ಕೆಫಿರ್.

ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಸಾಕಾರ 7. ಸೂಪ್. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ. ರಸ.

ಡಿನ್ನರ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಸರು.

ಒಣಗಿಸಲು ಡಯಟ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.