ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರ - ಒಂದು ಸರಳ ಶೆಲ್

ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರ - ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಒಂದು ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಡಬಲ್ ಮಾಡುವ. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸರಳ ಸಾಧನ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಅರ್ಥ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ನಂತರ ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಉದ್ದದವರೆಗೆ, ಪೆನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ರೋಲ್ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಂತರ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಸಹ ಕಷ್ಟ ಇದು ಅದನ್ನು. ಈ ಚಿಪ್ಪಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರೀ ಕಾರಣ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಒಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಐದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಂಭಿಸಲು, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೊತೆ.

ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಯಾರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ "ಸಮಸ್ಯೆ" ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ ತರಬೇತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಶೆಲ್ ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು -primerno. ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಇದು ಸುಮಾರು ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು.

ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಡೇಟಾ ಮುಖ್ಯ ಪಾಯಿಂಟ್ - ಉಸಿರು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ವೇಳೆ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವೇಳೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು. ನೀವು ಮುಂದೆ ಚಕ್ರದ ಸರಿಸಲು - ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾಡಿದಾಗ ರೋಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣ ಗಾಯಗಳು ವಿವಿಧ ತಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರ ಮಾಡಲು, ಆರಂಭವಾದಾಗ, ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಪಿಂಚ್, ಬೆಂಬಲ ತಮ್ಮ ಅಡಿ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಈ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮರುದಿನ ರವರೆಗೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು ಮೊದಲ, ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ, ಆಗಿದೆ. ವರ್ಗ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಫಾರ್ ಕಸವನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು.

ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮ

1) ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಕ್ರ ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿ, ಕೈ ನೇರವಾಗಿರುವ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ರೋಲ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಅದರೊಡನೆ ಎಂಡ್ಪೋಯಿಂಟ್ ಕಾಲಹರಣ ತಲುಪಲು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ.

2) ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ.

3) ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರ ತನ್ನ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀಗೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ಮರಳಿ ಬಾಗುವುದು, ಸ್ವತಃ ಚಕ್ರ ರೋಲ್.

4) ನೇರ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬಲಭಾಗದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದ ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಆದಷ್ಟು ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ಸರಿಸಲು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ.

5) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ, ಆದರೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ ತನ್ನ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಮುಂದೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ. ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎದೆಯ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ತಿಂಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನೀವು ಸಲುವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದ ಆತನ ದೇಹ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವರ ಆಕ್ಷನ್ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಬೆಂಬಲ, ಆದರೆ ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀಡುತ್ತದೆ.