ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಸುಂದರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆಸೆ - ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಏನು. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಯಾವುದೇ ಗೋಲು ಮಾತ್ರ ಪರಿಶ್ರಮ, ಉಯಿಲು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ - ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಸುಲಭ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಯುವ ಆಗಲು.

ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್ ಗೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಎರಡೂ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರಾದರೂ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಏನು ದಿನಗಳ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ, ಇದು ಯೋಗ್ಯತೆ ಯೋಚಿಸುವುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾಡಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಏನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ತಲೆ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಂಡದ ರೈಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಮಾತ್ರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ, ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವೇ ನೋವು ಮೂಲಕ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಠ - ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ತನ್ನ ಎದೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಏರಿಕೆಯ. ನಂತರ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು , ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾಡಿದರು ಹಾಗೆ ಏನು ಯಾರು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜನರು, ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಆಫ್ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ತೇಲುತ್ತಿರುವ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು. ದೇಹದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳದಂತೆ ಇರಬೇಕು ತೋಳುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪದರ ಹೊಂದಲು ಹೊಟ್ಟೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಇನ್ನೂ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅವುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಏಕೆ ಆಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಏನೋ ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರೂ ಒಂದು ದಿನ ಸೇಬುಗಳು ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸೇರಿದಂತೆ ಆ ಭಯಾನಕ ಆಹಾರ, ಬಗ್ಗೆ ಇದೆ. ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಅರ್ಥ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಸ್ವತಃ ಮಿತಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು.

ಈ ಲೇಖನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!