ಡಿಪ್ರೆಷನ್: ಸ್ವ ಸಹಾಯ ವಿಧಾನಗಳು

"ಡಿಪ್ರೆಷನ್" ... ಈ ಪದವು ಅನೇಕ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ನಾನು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮನುಷ್ಯ." ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆ - ಈ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಸಿತ ಚಿತ್ತ, ಆದರೆ ಅರ್ಹತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೊಂದಿದೆ. Psihoterpevty ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಎಂಬ: ಇದು ಹತಾಶಳಾದ ಮಂಕುಕವಿದ ಇಲ್ಲಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ, ಚಿತ್ತ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಷ್ಟ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮಾಡಿದಾಗ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ತಜ್ಞ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೂಚಿಸಬಲ್ಲರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಸರು "ಖಿನ್ನತೆ" ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಎಂದು ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಈ ರೋಗ ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸಾವಿನ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗದ ಗುರುತಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಏಕೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಖಿನ್ನತೆ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಇಂತಹ ನರವ್ಯಾಧಿ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ರೋಗಗಳ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು "ಖಿನ್ನತೆ" ಕರೆಯುವ legim ಆಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುವ ಆದರೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಖಿನ್ನತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮರ್ಥನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ: ಉದಾ ಖಿನ್ನತೆ ರಾಜ್ಯದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಯಿತು ಕಾರಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸುದೀರ್ಘ ಸಂಘರ್ಷ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಎದುರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ತಮ್ಮ ತಹಬಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ. ಕೇವಲ ದೇಶೀಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ - ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಕೆಲಸ: ಇದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಿಸ್ಕನೆಕ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ಮಳೆ (ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ 5-7 ಸ್ವಿಚಿಂಗ್) ಆರಂಭಿಸಲು.

ನೀವು ಉಪಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಆಗಿದೆ (ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು).
ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ.
ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ: ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಏನೇ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿ ಇವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಜೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಮದ್ಯ, ಟಿವಿ ಸೆಟ್ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸಂಜೆ ಕಳೆಯಲು ಹೇರಳವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಒಂದು ಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಗಳಿಸುವ. ಈ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಳಿಸಿ ಯಾವುದೇ ನಂತರ 23 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ - ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಸಾಬೀತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ.