ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು ಕಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಎದುರಿಸಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ರೇಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸರಳ ವಿಷಯ - ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ, ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು, ತನ್ನ ಚಳುವಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೆಟ್. ನೀವು ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಹೇಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು: ಈ ಲೇಖನ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಹಿಂದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ "ದೂರಮಾಪಕ" ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿರುವುದಾಗಿ. ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್, ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಹೋಗಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವೇನು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಜೀವನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಭೌತಿಕ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತ ಈ ನಡಿಗೆಯು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಸ್ ಅಥವಾ ಕಾರು ತಂದೆಯ ಆಂತರಿಕ ಕುಳಿತು ಉತ್ತಮ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಯಮಗಳ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಸರಿಸಲು ವೇಳೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಇಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೇಲೆ, ಸರಾಸರಿ 1.5 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ದಿನ ಹಾದು - 2.5 ಸಾವಿರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು .. ಆ ಹಂತದ ವಯಸ್ಕ ಮಾನವನ 0.8 ಮೀ, ದಿನ ಇದು ಸುಮಾರು 1.8 -3.5 ಕಿಮೀ ಓಡಿಬರುತ್ತಿರುವುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ 3000-3500 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು 10 ಸಾವಿರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೋದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಹನವು.

ನೀವು ಕೇವಲ ತಮ್ಮನ್ನು ನಂತರ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ದೂರದ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮಾಜಿ ದೂರ osilivat ಸುಲಭವಾಗಿ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮಾಡಿದಾಗ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಈ ಕಷ್ಟ ಮ್ಯಾಟರ್ ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ ನೀವು 10 ಸಾವಿರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಗೌರವ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಪ್ರತಿ ವಾರ 500 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯ ನೆಲೆಸುತ್ತಾನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಧರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವಂತಹಾ ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಖರೀದಿ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಪ್ರಯಾಣ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸಂಖ್ಯೆ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ - ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದಯವಿಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ.