ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವೇಸ್. ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ರಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೂರ್ಯ, ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಬಹಿರಂಗಗೊಳಿಸಿ ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಹಸ್ರಾರು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಚರ್ಮ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಹಾನ್ ಅವಿಸೆನ್ನ, ನಲ್ಲಿ.

ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಬದುಕಿರುವ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯು ವಿಶ್ವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಹಠ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಹೀಗೆ ಮಾನವನ ಶರೀರವು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭೌತಿಕ ಅಂಶ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಧಾನಗಳ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ತಾಪಮಾನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಗಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಕಸ್ ಸುತ್ತ ವಾಸಿಸುವ ಸೋಂಕುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಮೊದಲ ತಡೆಗೋಡೆ ಇವೆ. ಇವು ಯಾಂತ್ರಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಜೈವಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಗು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ಕೊಲ್ಲುವ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿವಿಧ ಜೈವಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು. ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಜೀವಿಯ supercooling ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಫಲನಾದಾಗ, ತಡೆಗೋಡೆ ಮುರಿದ ಹಾಗೂ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಿನ್ ನಾಳದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. , ರೈಲುಗಳು ಹಡಗುಗಳು ಹಾರ್ಡನಿಂಗ್ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುತ್ತಿಗೆ, ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ - ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆ. ಅಭಿವೃದ್ದಿಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ನೆಟ್ವರ್ಕ್, ಸುಲಭ ಚರ್ಮದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ನವೀಕರಣ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ subcutis ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ

ಪದ ನಲ್ಲಿ "ಗಟ್ಟಿ" ನಮಗೆ ಅನೇಕ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅದ್ದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ಸ್ ಇವೆ. ಈ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೇತನದ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈಜು ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದರೂ ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ.

ವಿಧಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು:

• ಶೀತ;
• ಉಷ್ಣತೆ;
• ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ.

ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೂಲಕ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೊಂದಿಸಬಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಒಂದು ಸರಣಿ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು (ಒತ್ತಡ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು (ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ) ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಇದಕ್ಕೆ ಶವರ್.

ನೀವು ತರಬೇತಿ, ತಿಳಿಯಬೇಕು

ಬೇಸಿಕ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕ್ರಮೇಣ. ವಿಧಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ರಿಂದ. ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀಗಿಸುವ ಅಂಶ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 1-2 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ.
• ವಿವೇಕಯುತ. , ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ತುಂಬಾ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮೋಜಿನ ಆಗಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ. ಅವನಿಗೆ ಗಮನ ಬಿ.
• ಇದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಊಟದ ನಂತರ ವಿಧಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಕೂಲಿಂಗ್ ಚರ್ಮದ ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಇವೆ:

• ಮೊದಲ ಚರ್ಮ ತೆಳು ಮತ್ತು ಶೀತ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತ, ಶಾಖ ನಷ್ಟ, ದೇಹದ ಸೂಪರ್ಕೂಲ್ಡ್, ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಂರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು. ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ರಕ್ತದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಸ್, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆದರ್ ಮತ್ತೆ ಶೀತ ಆಯಿತು ನೀಲಿ ಮಸುಕಾದ. ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಅವಕಾಶ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು ಯಾವುದೇ ಲಾಭ ತರುವ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತಕ್ಷಣ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಏನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಕೂಡಿದ ತೀವ್ರಸ್ವರೂಪದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಯ ಶಮನ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು, ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಸುಲಭ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ. ಯಾರು ಪ್ರವರ್ತಕ ಬಾಲ್ಯದ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಘೋಷಣೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ: "ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು - ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು." ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಪದವಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ "ಏಣಿಯ":

• ಗಾಳಿ,
• ಸೂರ್ಯ,
• ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (ಒರೆಸುವ, ಸುರಿಯುವುದು, ಸ್ನಾನ)
• ಹಿಮ ಸ್ನಾನ, ಮಂಜಿನ rubdown,
• ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್,
• ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ ಬಾತ್ (ಪೂಲ್ ಕುಳಿ)
• ಕುಳಿ (ಚಳಿಗಾಲ ಈಜು) ಈಜು.

ಗಡಸುತನ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು - ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಮಸಾಜ್, ಸ್ವಶರೀರಜನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದು ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆಫ್ ಬೇಲಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಇದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ: ಹವಾ, ತಾಪನ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾಡಿದ. ಆದರೆ ಈ ದೇಹದ ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಶೀತ ನಗ್ನವಾಗಿದ್ದ ಬಿಟ್ಟರೆ ಏನು ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ಏನಾಗುವುದು? ಆದರೆ ಭಾರತೀಯ ಯೋಗಿಗಳ ಬದುಕಲು ಕೇವಲ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು ಸುತ್ತಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಆರ್ದ್ರ ಹಾಳೆಗಳ ಉಷ್ಣತೆ ಒಣಗಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ , ಏರ್ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಾಶಕಾರಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ - ಹೊರಗೆ ತಾಪಮಾನ + 20 ° ಸಿ, ಟೈಮ್ ವಿಧಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಮಯ ತರುವ 10 ನಿಮಿಷ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.,. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬರಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹವಾಗುಣ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕ್ ಉಡುಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಸಂಯೋಜನ ಗುಡ್.

sunbathing ಉತ್ತಮ

ಸೌರ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ sunbathing ಉತ್ತಮ ಟೇಕ್ ಪ್ರಚಾರ. ಅನಾವರಣ ಸಮಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ 5-10 ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಸ್ನಾನ ಕೇವಲ ಸೂರ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಂತರ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಟೇಕ್:

• ದಿನದ ಸಮಯ: 11 AM ಮೊದಲು ಅಥವಾ 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ;
• ತಲೆ ಕವರ್ ಶಿರಕಿರೀಟ;
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಮಯ ಮೀರಿಲ್ಲ.

ನಿಂದನೆ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಗೋಪ, ಆರಂಭಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ

(+ 18 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಬೆಚ್ಚಗಿನ (+ 39 ° C) ಒಂದು ತಂಪಾಗುವಿಕೆಗಳ: ವಿವಿಧ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀರಿನ ಮಾನ್ಯತೆ. ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

• Rubdown. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಇರಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಮೆದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿರುವ ಜೊತೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಎಂಬ - ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ + 36 ° ಸಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಮೂಲಕ 3-5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ + 18 ° C ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.
• ಸುರಿಯುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಸಹಿಸಬಹುದು ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನ ತರುವ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ನಿಂತು, ತನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸುರಿದು 1-2 ಮೇಲೆ ಬಕೆಟ್ ಸುರಿದು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿ ಒದಗಿಸಲು ಡ್ರಾಪ್ ದೈನಂದಿನ ತಾಪಮಾನ. ಶಿಫಾರಸು ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ + 22 ° ಸಿ, ಏರ್ + 24 ° ಸಿ
• ವಿಂಟರ್ ಈಜು. ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಐಸ್ ಈಜು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇತರೆ ವಿಧಾನಗಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು 14-16 ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿಧಾನ ಗಡಸುತನ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಸೇಚನೆ, ಸ್ನಾನ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾನ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಬ್ ಮಸಾಜ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ನೀರಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ಮುಳುಗಿಸಿರುವ, ಈಜು ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಆಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿದಾನವಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಲಾಂಗರ್ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ಟವಲ್ ಕುಟ್ಟಿದ್ದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಉಡುಗೆ. 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿಯ ಪರಿಣಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧುಮುಕುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು.
• Douches - ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ತಂಪಾದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಿಸುವ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಧಾನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕಾಲ 4-5 ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ಖುಷಿ ಚಾರ್ಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು

ಹಿಮ ಒರೆಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಈಜು ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಕ್ರಮೇಣ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಧಾನ ತರುವ ಶಿಫಾರಸು.

ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪದ್ದತಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಸಹಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇರ್ ಅಡಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸುಮಾರು + 20 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ - 3-5 ನಿಮಿಷ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್.

ಆದರ್ಶ ರಲ್ಲಿ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡೆಯಲು. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬನಿ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು, ಕಠಿಣ ತಳ, ಜಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಗಳು, ಹೊಲದಲ್ಲಿ, ವಲ್ಕ್. ಈ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಏಕೈಕ ಅನೇಕ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಶೀತಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಥರ್ಮೋರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಗು. supercooling ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಡೆಯಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮಂಡಿಸೆಳೆತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ. Ciliated ಹೊರಪದರ, ಇದು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ಲೋಳೆಯ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಔಟ್ ತಳ್ಳಲು, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೋಂಕು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಕೆಮ್ಮು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉರಿಯೂತ - ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವೈಫಲ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಗಡಸುತನ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರಾರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ತಡೆಯಬಹುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದ ತಣಿಸು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅತಿಶೀತವಾಗಿಸಿದ ಸಹ, ದೇಹದ ಶಾಖ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ, ಥರ್ಮೋರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ರಚಿಸಿದರು.

ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ದೇಹದ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ಮೃದು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸುವ, ಆದರೆ ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, 1-2 ನಿಮಿಷ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುವುದು. ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಬೆಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲ 2-3 ಬಾರಿ, ನಂತರ 4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 20 ° ಸಿ

ನೀತಿ ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ವಯಸ್ಸು. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು 20 ° ಸಿ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಗೆ ವಿಮಾನ ಸ್ನಾನದ ಉದ್ದವನ್ನು ತರುವ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮುಕ್ತ ಕಿಟಕಿ (ಸುತ್ತಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬೇಬಿ) ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿ: 1 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ವಾಕ್ ರದ್ದು ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಇರಬೇಕು ಕೇವಲ ಭಾರೀ ಮಳೆ, ಹಿಮ, ಬ್ಲಿಜಾರ್ಡ್.

ನೆವರ್ ಕೂಟ ಬೇಬಿ. ಬೇಬಿ ಬೆವರು, ಅದನ್ನು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣನೆಯ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆ ಸರಿಸಲು, ಇದು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

7 ತಿಂಗಳ ಆರಂಭಿಸಿ, ನೀರು ನೀಗಿಸುವ ನಡೆಸಿ. ಬೇಬಿ WIPES ಒಂದು ಮೃದು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ನೇಯ್ದ ಉಣ್ಣೆ ಬಟ್ಟೆಯ ಡೈಪರ್ ಜೊತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ.

15 ° ಸಿ - ಹಳೆಯ ವರ್ಷದ 3 1 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಒರೆಸುವ ಮತ್ತು ಸುರಿಯುವುದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ + 35 ° ಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು 25 ° ಸಿ ಕಡಿಮೆ

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಕ್ರಮೇಣ +15 ° ಸಿ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಸನ್ ಸ್ನಾನದ 2 ವರ್ಷಗಳ ಮೋಹಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಬಿ ತೀವ್ರೋದ್ರೇಕದ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಇದನ್ನು ನೋಡಿ, ತಲೆ panamkoy ರಕ್ಷಣೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಇವರೊಂದಿಗೂ 2 ವರ್ಷಗಳ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಶಿಶುವಿಹಾರ (3 ರಿಂದ 7 ವರ್ಷಗಳ). ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಧಾನ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಲವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸು, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯ ತೀವ್ರತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಗಡಸುತನ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಅರ್ಥ. ಮೂರು ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಸೂರ್ಯ ಸ್ನಾನವು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. +15 ° ಸಿ - ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ + 18 ° C ಕಡಿಮೆ, ಏರ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು 20 ° ಸಿ - ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂದುವರೆಯಿತು

ಹದಿಹರೆಯದ. ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಧಾನಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಬಾಲ್ಯದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ವೇಳೆ, ತನ್ನ ದೇಹದ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಆರಂಭವಾದರೆ, ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಡೆಸಲು (ಆರಂಭಿಕ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು) ಸೌರ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ.

ಕ್ರಮೇಣ, ದೈನಂದಿನ, ಸ್ವಯಂಸೇವಾ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತಚರ: ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ - ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.