ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೈ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಬದಲಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಆನಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಶ್ಯಕ ರೂಪಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಯುಗದಿಂದ, ದೀರ್ಘ ಸಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ಭೇಟಿ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳು ವಿಶಾಲವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಆರಾಮ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು fitball, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೈಪಟ್ಟಿ ಜೊತೆಗೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಸಾಧನಗಳು ಖರೀದಿಸಲು - ಇಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೈ ತೂಕ ಮಾಡಲು.

ನಾವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ

ನೇರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವಿನ್ಯಾಸದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು. ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಮರಳು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಲೋಹದ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ತುಂಬಿದ ಬಟ್ಟೆ ಕಂಕಣ, ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೈ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಆಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಾರ್ ಅಥವಾ, ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಹಣವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿದ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಲ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ - ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ, ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲೆ ಸಮತೋಲನದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಿದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಡಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇವೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ.

ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸಾಧನಗಳ ಸಮೂಹ ಐನೂರು ಐವರು ಕಿಲೋ ಗ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಶ್ರೇಣಿಗಳು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ 5 ಕೆಜಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಜೊತೆ ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಜನರು.

ಬೆಲ್ಟ್ ಮಂಡಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಮ್ಮ ತೂಕ ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗಿನ, ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ಸಮಾನವಾದ ನಡೆಯಲಿದೆ ರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ತೂಕದ ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಅತಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೈ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ತರಬೇತಿ ಸಹಕಾರಿ ಸರಾಗತೆ

ಡೇಟಾ ಸಾಧನಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅವುಗಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮಾಡಲು ಯಾವ ಮೊದಲ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಘನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಇದೆ. ಈ knitted ಬಟ್ಟೆಗಳು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊದಿಸಿದ್ದ ಟಾರ್ಪಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೆನಿಮ್ - ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇದು ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಫಿಲ್ಲರ್

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕಿದೆ ಏನು, ಇದು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದು. ಮರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಮಾಹಿತಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಅವರು ತೂಕದ ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೆಟಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ಫಿಲ್ಲರ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಂಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆರೋಹಿಸುವಾಗ ವಿಧಾನವನ್ನು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಜರಿತಾರಿ ಹೆಣಿಗೆ ಮನೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಗೌರವ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡೆ ಇದ್ದರು.

ಮತ್ತೊಂದು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು caproic ಟೇಪ್ ವಿಶೇಷ ರಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತೂಕ, ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಂತೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ, ಧನಾತ್ಮಕ ಇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೂಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬಳಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕಾನುಕೂಲ ವಸ್ತು ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎರಡು ಆಯತಾಕಾರದ ತುಣುಕು ತಯಾರಿಕಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎತ್ತರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ಸೆಂ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಉದ್ದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕುಂಚ (ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳು) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಾತೆಗೆ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಭರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮೀಸಲು 5 ರಿಂದ 7 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಂತವಾಗಿ ಔಟ್ ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೊಲಿಗೆ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಘನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೀಮ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಂಟಿಸು. ಆಯ್ಕೆ ವಾಹನದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಪೇಸ್ - ಈ ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕದ ವಸ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿವೆ.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪಡೆದರು "ಪಾಕೆಟ್" ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೊಲಿಗೆ ಇರಬೇಕು - ಫಿಲ್ಲರ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಏಕಶಿಲೆಯ ಬ್ಲಾಕ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಟ್ ಬೀಳುವ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಕಗಳು ಹಿಡಿಯಲು ಎಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಝಿಪ್ಪರ್ ಹೊಲಿದು ಪಾಕೆಟ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ.

ಇದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಟೇಪ್ ಒಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆದ ಎಕನಾರು ರಿಬ್ಬನ್ ಹೊಲಿದು ಚೀಲಗಳು, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರಿಂಗ್ ಹೊಲಿದು - ಉಳಿದ ಅಂಚಿನ ಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಂಧವ್ಯ ನೀವು ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಅಥವಾ laces ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವರ್ಧನೆಯು ಪ್ರದರ್ಶನ ಯಾವ ವಸ್ತುವಿನ, ಮೃದು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದ - ಮಕ್ಕಳು.

ಕೆಲವೇ ಸಲಹೆಗಳು

ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧನ ವಸ್ತು ಫಿಲ್ಲರ್ ಸಮತೋಲನದ (ಅವರು ಒಂದು ಸಡಿಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಫಿಲ್ಲರ್ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ - ವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಿರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇಂತಹ ಜಡವಸ್ತುಗಳು ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರ nerassypchatogo. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು "ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ" ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಫಿಲ್ಲರ್ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಚೀಲಗಳ ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರ ಅದಿಲ್ಲದೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆ ಎನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಚರ್ಮ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಮಾಹಿತಿ, ಇದು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗಾಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ. ಮಾತ್ರ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನ ನಿಜವಾದ ಬಾಕಿ ತಯಾರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.