ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಎಂದು: ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲು, ಯಾವ ಮಾಡಬೇಕು?

ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ - 187, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, ಕೀಲುಗಳು ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಾಗೆ ಅಗದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು, ಉಬ್ಬಿದ ಕೀಲುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ತಿಳಿಯಲು ಅವರ ಕೀಲುಗಳ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಅಗತ್ಯ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಊದಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮೊದಲ ಪರಿಹಾರ ಏನು? ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಲು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಫುಟ್. ಮುಲಾಮು ಬಳಸಿ, ಉರಿಯೂತ ಶಮನ. ನಂತರ, ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ವೈದ್ಯರು ಹೋಗಿ.

ನೀ ಕಾರ್ಯ, ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳ

ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು (ಮಹಡಿ, ಕೊಳಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ) ಕೆಲಸದ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿ, ಒಂದು ಎಡವಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಒಂದು ಸೆಂಟರ್ ಅಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್, ಜಾನ್. ಎಂ ಫಾಕ್ಸ್, ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆವರ್ತಕ ತರಬೇತಿ. ಅವರು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ "ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಉಳಿಸಿ." ನೀವು ಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಕಲಿಯಬಹುದು : ಊದಿಕೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು. ಮೊದಲ, OLDV ತತ್ವ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಳಿದ, ಐಸ್, ಉನ್ನತೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ರೀತಿಯ ಏನೂ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಯಾವುದೇ ದಾಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅವನ ಮಂಡಿಯ ಐಸ್ ಮಾಡಲು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ. ಇದು 20-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಇದು ಉರಿಯೂತಕಾರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸರಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ರಿಂದ ಹೀಟ್ ಮತ್ತು ಶಾಖೋತ್ಪಾದಕಗಳು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು.

ಏನು ಮಂಡಿಗಳು ಕೆಲಸ ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ - ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಲೋಡ್ ಮಂಡಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೇನೆಂದರೆ - ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ 5 ಕೆಜಿ ಲೋಡ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.

2. ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಯಾವ ಲಾಭವನ್ನು ಆದರೆ ಹಾನಿಗೆ ತರಬಹುದು. ನೀ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್ ಧ್ವನಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಚೂಪಾದ ನೋವು - ಈ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ. ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲಿನ. ಏನು ಮಾಡುವುದು? ಮೊದಲ, ನೋವು ತೆಗೆಯಲು ಮಂಡಿಯ ಐಸ್ ಪಕ್ಕಾ "ನಂತರ" ನಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ವೈದ್ಯರು ಹೋಗಿ.

4. ಮುಲಾಮು ನೋವು (Medipren, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ಅಡ್ವಿಲ್) ಅನ್ವಯಿಸು, ಅವರು ಉರಿಯೂತ ಹಾಗೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ, ಒಂದು ತಗ್ಗಿಸುವ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಂಡಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಮಂಡಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. Popliteal quadriceps ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು popliteal ಆಫ್ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವಾಗ ಊದಿಕೊಂಡ ಲೆಗ್, ಯಾವ ಮಾಡಬೇಕು? ಉರಿಯೂತ, ತದನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಇದು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸುತ್ತವೇ ಟವೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ರೋಲ್ ಇಡಲಾಯಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳಿ, ಆದರೆ ಲೆಗ್ ಸ್ವತಃ ಚಲಿಸುವ ಇದೆ. ಒತ್ತಡ ರಾಜ್ಯದ ಕನಿಷ್ಠ 35 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. , ಪ್ರತಿ ದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ನಿಧಾನವಾಗಿ 40-50 ಬಾರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು.

• ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ,, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಬಹುದು. ನೆಲದ ಆಫ್ ಅಡಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೆಲದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. 10 ಲಿಫ್ಟ್ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಲೈ. ಮರಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಾಣ್ಯಗಳ ಚೀಲ: ಶಿನ್ ಸರಕು ಪುಟ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವ. ಮಹಡಿಗೆ ಕಾಲು ಪತನಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ, 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಮಾನತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೀರಿಸುವುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನ, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಲೆಗ್ ಊದಿಕೊಂಡು ವೇಳೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ? ಅದೇ ಮಾಡಲು: ಮೊದಲ, ವೈದ್ಯರು ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ. ನೋವು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು, ವರ್ಷಗಳು ಅಲ್ಲ, ಕೀಲು ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಊತ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಶೀಯ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೆ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಹಾನಿಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕಿನ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಆಫ್ ಸೈಟ್ ಊತ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಬೆಕ್ಕು ಲಾಲಾರಸ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು "ಬೆಕ್ಕು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ರೋಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಊದಿಕೊಂಡು ವೇಳೆ?

ಗೀರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿತದ ಊತ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಸೋಂಕು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವೂಂಡ್ಸ್ fester, ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇರಬಹುದು. ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಉತ್ತಮ ಗಾಯದ gidroperita ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ನಂತರ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇದು ಸೋಂಕು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಒಣಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೊಳೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಯೋಡಿನ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಟಿಂಚರ್, ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಸಲು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ತಮ ನಟನೆಯನ್ನು Castellane ದ್ರವ, ಅವರು ಚರ್ಮದ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಉರಿಯೂತ ಪರಿಹರಿಸಿದ ಮತ್ತು purulent ಸೋಂಕು ತೆರದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.