ಪವರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಒಂದು ವಿವರಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್

ಪವರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ರಷ್ಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೂಲತಃ ಇದನ್ನು ಹೊರಗಿನ ತೂಕವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ರಾಡ್ ಅನೇಕವೇಳೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವರ್ಗದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇವೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆದರೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ಮೂಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ

ವಿದ್ಯುತ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಿವೆ:

• ಅಭ್ಯಾಸ;
• ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗ;
• ಅಂತಿಮ ಭಾಗ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಯಾರಾಗುತ್ತಾನೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗಾಯ ಹೆಚ್ಚು ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ: ತುಂಬಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಸಣ್ಣ ರನ್ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಅದೇ ತಾಲೀಮು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜನರು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದ - ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಅವರು ಸಮಯದ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಳಕಿನ, ಹಿತವಾದ ಚಲನೆಯ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಆದರ್ಶ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಈಜು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗಮನ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದರಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ನಿಯಮಗಳು

ಇದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಓಟಗಾರನ ಶಕ್ತಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಂದು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಮೂರು ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಸರಳ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಮೊದಲ ನಿಯಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉಸಿರು - ಒಂದು ಹೊರೆ (ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್) ಎತ್ತುವಾಗ ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಇದು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಎರಡನೇ ನಿಯಮ ಚಲಿಸುವ ಸರಕು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಎತ್ತುವ. ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಇರಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಗಿದೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜೀವಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ

ಪವರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಕ್ರೀಡೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ರೀತಿಯ. ಇದು ಯಾರಾದರೂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಶಸ್ಸು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ನೇರ ಮೈಕಟ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರು normostenik ಮತ್ತು hypersthenics ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೇಗನೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹರಿಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಜನರು ಬಾಹ್ಯ ದೋಷಗಳನ್ನೂ, ಸ್ಟೂಪ್, ವಕ್ರ ನಿಲುವು, ಗುಳಿಬಿದ್ದ ಎದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಓದುತ್ತಿರುವ. ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಎಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಮಹಿಳೆಯರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಹತ್ತಿರದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಿಗರ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯವಾಗುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಯುವಜನತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು. ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮಾಡಲು - ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಡು ಇಲ್ಲ!

ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಳತೆ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪೈಕಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ;
• ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು;
• ಹೃದಯಾತಿಸ್ಪಂದನ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
• ಹಸಿವು ಕೊರತೆ;
• ರೋಗ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉದ್ಯೋಗದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ನಿಷ್ಠೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ.

ಅತಿಯಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಹೊಂದಿತ್ತು, ಅದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಇದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೂರಕ, ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮರಳಲು ಆತ್ಮಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ಹಸಿವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.